Milyonlarla insanın başladığı aydan bəri evdən işləmək COVID-19-un yayılmasını yavaşlatmaq, bəzi ciddi və mənfi cəhətləri uzaqdan işləmək üzə çıxdı. Məsələn, bəzi mənfi cəhətlər: nə vaxt fasilə verəcəyini və ya buna bir gün zəng edəcəyini bilməmək; qalxmağı və hərəkət etməyi unutma; tək yerlərdə və tək açılarda işləmək (başınızı yerə, ayaqlarınızı bir kitab rəfinə qoyaraq tabloları doldura biləcəyinizi kim bilirdi?). Həm də əlavə karantin narahatlığı əvvəlcədən mövcud iş stresini və adi bədəni daha da artırır bütün gün oturmaqdan sərtlik .

Lakin müsbət tərəfləri tanımağı unutmayın (hətta qlobal bir sağlamlıq böhranı zamanı da, gümüş astarları qəbul etmək vacibdir !). Məsələn, bir boss və iş yoldaşlarının (və İK) birbaşa baxışlarından uzaqlaşmağınız ilk dəfə ola bilər. Heç kim video iş yerləri arasında ayağa qalxmaq və yürüş etmək üçün beş dəqiqəlik bir fasilə verdiyinizi və ya qan dövranını artırmaq üçün bir az yüngül, lakin təsirli bir uzanma etdiyinizi bilmir. hər hansı bir əzələ oyanmaq istifadə etməyi unutmusan özünü təcrid edən . (Bağışlayın, zəriflik, şəxsi bir şey deyil.)

Zoom təqdimatlarından 10 dəqiqə ayırmaq üçün özünüzü tapmağa davam edin? Aşağıda, Beth Cooke , bir yoga müəllimi və bir təlimatçı İtaət etdi - İstəyə əsasən canlı yayım üçün onlayn yer evdən məşqlər - sıx bir iş gününə sıxılmaq üçün hazırlanmış üç sürətli və asan yoqa uzanmasını paylaşır.

Aşağıdakı başlanğıc dostu yoga yaradır öz-özlüyündə təəccüblüdürlər, ancaq enerjili bir günorta axını üçün ardıcıllıqla edildikdə daha yaxşı hiss edirlər. Yuxarıda göstərilən videonu vizual bir bələdçi olaraq istifadə edin, sonra uzanmağa başlayın. (Və nəfəs almağı unutmayın!).

İLGİLİ: Yalnız 10 dəqiqəlik səhər uzanmaları bütün gününüzə təkan verə bilər

Əlaqədar məhsullar

Hərəkət 1: Daimi yan əyilmə

(A) Dağ pozundan başlayın (Tadasana): Ayaqlarınızı kalça enində bir-birinizlə ayırın, qollarınızı yanlarınızda, ovuclarınızı qabağa baxın.

(B) Silahları göyə doğru yuxarı çəkin və baş barmağınızı başınızın üstünə birləşdirin.

(C) Üst gövdəni bir tərəfə yumşaq bir şəkildə bükün, yan gövdədə bir uzanma hiss edin. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.

(D) Əllərinizi yuxarıda göstərərək mərkəzə qayıdın və hərəkət 2-yə düz davam edin ...

2-ci yerdəyişmə: Öndə duran əyilmə (Uttanasana)

(A) Avuçlarınızı bir-birinə sıxın, silahları aşağı salın və yavaş-yavaş irəli ayaqlarınızın üstünə bükün (dizlərinizi ehtiyac duyduğunuz qədər əyin).

(B) Hər əlinizlə əks dirsəkdən tutun və başınızı ağır asın.

(C) Arxanın yuxarı hissəsini açmaq üçün yavaşca yırğalanın, ayaqlarınızın arxalarını uzatın və onurğa sütunu uzatın.

(D) Hazır olduğunuzda, 3 nömrəli hərəkətə davam edin ...

Hərəkət 3: Çiyin Dartması ilə Ötür

(A) Hələ irəli bir qatla, əllərinizi arxanıza gətirin və barmaqlarınızı belinizin dibinə qoyun.

(B) Qolları əlinizdən gəldiyi qədər (əllərinizi hələ bir-birinə bağlayın) və çiyinləri açmaq üçün tutun.

(C) Buradakı bir neçə nəfəsdən sonra aralıq barmaqları buraxın və yavaşca yuvarlanın: Quyruq sümüyünü ağır tutun, çənəni sinə qoyun və dayanan dağ pozuna qayıdarkən hər vertebranı bir-bir yığmağı xəyal edin.

(D) Çiyinləri 2 dəfə geri çevirərək bitirin.

İLGİLİ: Bədəninizi boşaltmağa kömək edəcək 6 gərmə məşqləri