Həzm sağlamlığı keçən il əhəmiyyətli bir tendensiya halına gəldi və bunun səbəbi yavaşlamağa işarə etmir. Sağlam bir mal tənzimləyən ümumi sağlamlıq və sağlamlığın təməlidir immun sağlamlıq dəstəkləyən zehni rifah və bədənin təbii detoksifikasiya funksiyalarını təşviq etmək. Və buna baxmayaraq Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu , 60-70 milyon Amerikalı həzm xəstəliklərindən təsirlənir.

Bir çox GI pozğunluğu üçün tibbi müdaxilə zəruridir və xroniki narahatlıq keçirirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz. Ancaq bəzilərimiz üçün əlverişsiz gündəlik şişkinlik, qəbizlik və ya kramp kiçik, ardıcıl tədbirlər görərək həll edilə bilər. Aşağıda göstərilən beş addım ömür boyu həzm rahatsızlığından sonra son bir neçə ildə nizamlı və sağlam qalmağımı təmin etdi. Bir və ya bir neçəsini sınayın, həzm əziyyətlərinizin keçmişdə qaldığını tapa bilərsiniz.

İLGİLİ : Hər gün yemək üçün 7 iltihab əleyhinə qida

Pəhrizinizə həm prebiyotik, həm də probiotik qidaları daxil edin.

Probiyotiklər bağırsağımızda faydalı bakteriya rolunu oynayan canlı mikroorqanizmlərdir. Probiyotiklər bağırsaq sağlamlığı üçün kreditin çoxunu almağa meyllidirsə, prebiyotiklər həzm sisteminizdəki yaxşı bakteriyaların tarazlığını qorumaq üçün eyni dərəcədə vacibdir. Prebiyotiklər, əsasən liflə zəngin meyvə və tərəvəzlərdə olan, bədəniniz tərəfindən həzm olunmayan yaxşı bir davamlı nişasta mənbəyi təmin edən bir növ karbohidrat növüdür. RD tərəfindən qidalanma . Əsasən, prebiyotiklər probiyotikləri qidalandırır və bəsləyir, bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaların tarazlığını qorumaq üçün birlikdə çalışırlar.

Bir çox insan probiotiklərini düzəltmək üçün əlavələrə müraciət edir, lakin Ditkoff prebiyotiklərinizi və probiyotiklərinizi qida mənbələrindən almanızı tövsiyə edir və əlavə qəbul etməyi düşünürsinizsə həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Təbii olaraq probiyotiklərlə zəngin qidalardır mayalanmış qidalar lahana turşusu, kombucha və miso kimi qatıq. Biotikdən əvvəl düzəltməyiniz üçün qidalar biraz yetkinləşməmiş banan, sarımsaq, soğan, pırasa, baklagiller, yulaf və Qüds enginarlarıdır.

İLGİLİ: Bağırsağınızın Prebiyotiklərə ehtiyacı var və Probiyotiklər - fərq nədir? Bu RD onu pozur

Nəmləndirin.

Ditkoff deyir ki, həzm məsələsinə gəldikdə, yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra su içmək vücudunuzun yeməklərinizdən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün yeməyi daha təsirli şəkildə parçalamasına kömək edir. Bundan əlavə, qida suyunun mexaniki parçalanması vitaminlər, minerallar və digər qidaların qidalarınızdan əriməsində də mühüm rol oynayır. Başqa bir artı? Qəbizliyin qarşısını almaq üçün kifayət qədər nəmləndirmə vacibdir. Beləliklə, daha təmiz dəri, yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyə və ümumi sağlamlığın faydalarından bəhs etmədən işlərin rahat getməsi üçün için.

İLGİLİ: Yəqin ki, kifayət qədər su içmirsiniz - Budur yoxlamanın iki sadə yolu

Yavaşla və çeynəyin.

Əvvəlcə e-poçtu yoxlayarkən və ya mətbəx tezgahında ayaq üstə durarkən yemək yeyəndə günahkar idim, ümumiyyətlə yeməyi boğazıma endirmək üçün lazım olan minimum çeynəmə miqdarı ilə hər şeyi yudumlayırdım. Bununla birlikdə çeynəmək həzmin vacib bir hissəsidir. Yeməyimizi çeynədikdə ağzımız qidanı qarnımıza çatmadan yıxmağa başlayan həzm fermentlərini sərbəst buraxır. Yeməyinizi yaxşı çeynəmək yeməkdən sonra şişkinliyi və digər GI problemlərini azalda bilər. Bir yemək yeməyini neçə dəfə çeynəməyimi darıxdırıcı və qeyri-real hesab edirəm, amma növbəti dəfə yemək yeyərkən, hər ləzzəti udmadan əvvəl çeynəməyi düşünməyə vaxt ayırın. Ditkoff deyir ki, yalnız diqqətli olmağınız, yeməyinizi ləngitməyinizə və bədəninizin yeməklərinizi daha təsirli şəkildə həzm etməsinə və metabolizmasına kömək edəcəkdir.

Yemək həssaslığını aradan qaldırın.

Hansı qidaların bənzərsiz sistemlərimizi təsir etdiyini bilmək vacibdir hansı qidaların iltihaba səbəb ola biləcəyi və ya digər yan təsirlər. Diqqət yetirin ki, bir yeməyə həssas olmaq və ona dözümsüz olmaq arasında böyük bir fərq var. Nümunə olaraq özü haqqında düşün . Bəzi insanlar qlüten yeyəndə həzminin bir az boşaldıldığını və ya pasta qəbul etdikdən sonra oynaqlarının şişdiyini görə bilər. Çölyak Xəstəliyi olan, həqiqətən də qlütenə qarşı dözümsüz olan birisi, həddindən artıq şişkinlikdən bədənin hər tərəfindəki səfehə qədər dəyişə biləcək qlüten istehlakına qarşı immunitet reaksiya göstərəcəkdir.

İstədiyiniz bir yeməyə həssas və ya tamamilə dözümsüz olmağınızdan asılı olmayaraq, bədəninizə nəyin təsir etdiyini bilmək yaxşıdır. Eliminasiya pəhrizləri ümumi alerjenləri çıxarıb sonra yavaş-yavaş yenidən tətbiq edərək və bədəninizin necə cavab verdiyini görərək mənfi reaksiyaların ölçülməsi üçün yaxşı bir yol ola bilər. Ditkoff, simptomlarınızı yediyiniz qida ilə əlaqələndirməyə başlamağın yaxşı bir yolu kimi bir qida jurnalının aparılmasını tövsiyə edir. Bir qida jurnalının aparılması potensial tetikleyicileri müəyyənləşdirmək və onları əks etdirmək imkanı verir. Bununla birlikdə, Ditkoff, qidalanma ehtiyaclarınızı ödədiyinizə və qəbulunu həddən artıq məhdudlaşdırmadığınıza əmin olmaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləyərkən bütün aradan qaldırılması pəhrizlər və qeydlər edilməlidir.

Şirələr üzərində smoothies seçin.

Bir çox insan sistemi təmizləmək və bir qədər konsentrat bəslənmə əldə etmək üçün bir vasitə kimi şirə çəkməyə meyllidir. Niyyət yaxşı olsa da, həqiqət budur ki, meyvə və tərəvəzlərin şirəsi onları şəkərdən kənarlaşdıraraq liflərindən ayırır. Meyvə və tərəvəzlərin sellülozundakı lif həzm sisteminizin müntəzəm işləməsinə kömək edə bilər və şəkərin qan dövranına düşməsini yavaşlatmağa kömək edir, səhər yarısı qəzalarının qarşısını alır. Əlavə olaraq, qarışdırmaq sizə meyvə suyunu daha çox həcm verir , bu sizi daha doymuş və bütün gün qəlyanaltılara çatma ehtimalını azalda bilər. Beləliklə, şübhə etdiyiniz zaman bağırsağınızın xoşbəxt olması və qan şəkərinin sabit olması üçün bir meyvə suyunun üstündə aşağı şəkərli bir smoothie əldə edin.

İLGİLİ : Qarışdırıcınızda və Evi Qızdırmadan Hazırlaya biləcəyiniz 5 Sadə Tərif