Hər kəsin ən sevdiyi mövzudur: həzm narahatlığı. İllərdir xroniki bağırsaq problemi yaşamağınız və ya acınacaqlı bir mikrobiom məsələsində yeni olmağınızdan asılı olmayaraq, bir şey aydındır - ümumi sağlamlığımızın əhəmiyyətli bir hissəsi bağırsağımızda yaşayan (faydalı) bakteriyalar tərəfindən müəyyən edilir, aka bizim mikrobiom.
Tədqiqatlar göstərir ki, bütün yollar bağırsaq mikrobomuzun sağlamlığına gətirib çıxarır - rifahımız bundan asılıdır, deyir Rafael Kellman, MD, Kellman Sağlamlıq Mərkəzi New York şəhərində. Bu, bağırsaqlarımızda yaşayan minlərlə mikrobun daxili aləmidir. Əhval-ruhiyyəni, maddələr mübadiləsini, immun funksiyasını, həzmi, hormonları, iltihabı və hətta gen ifadəsini çox təsir edən sağlamlığın bütün aspektləri ilə sıx bağlıdırlar. Dinləyirik. Dr. Kellmana görə balanslı bir bakteriya populyasiyası əla sağlamlıq deməkdir, disbiyoz və ya mikrob balansının pozulması xəstəlik və xroniki xəstəlikləri tetikler.
İLGİLİ : Probiyotiklərin bir çox müsbət cəhəti və onların sağlamlığınıza təsiri
Ancaq sağlam olmayan bir bağırsağınız olub olmadığını necə bilirsiniz? Carielle Nikkel'e görə MS, RDN ilə bir qidalanma mütəxəssisi Bəslənmə Şəxsi , dengesizliği düşündürən bəzi ümumi simptomlara şişkinlik, qaz və qarın ağrısı daxildir. Həzm narahatlığınız, qida həssaslığından tutmuş bir sağlamlıq vəziyyətinə qədər müxtəlif məsələlərlə izah edilə biləcəyini söyləyir. Ancaq bir tendensiya aydındır: həzm problemləri ümumiyyətlə bağırsağınızdakı bakteriyaların balanssızlığı ilə əlaqələndirilir. Bu həssas tarazlıq həyat tərziniz, idman və antibiotik istifadənizlə (bir çox şey arasında) dəyişdirilə bilər, lakin pəhriz ən yaxşı, ən təsirli yollardan biridir mikrobiomumuzu inkişaf etdirə bilərik.
Bakteriyalar nəzərə alınaraq pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri edərək, bağırsaq sağlamlığından çox uzaq görünə bilən sistemlər də daxil olmaqla bədənin hər sahəsində inkişafları görə bilərsiniz. Dr. Kellman, bağırsaq mikrobiomunuzdan və ümumiyyətlə sağlamlıq və xoşbəxtlik adından çəkinməyi tövsiyə etdiyi beş qidadır.
Əlaqədar məhsullar
1 Şəkər.
Pəhriz saxlayanların çoxu kalori səbəbiylə şəkərdən daha dərin bir səviyyədə azalmağı gözlədikdə, şəkərdən qaçınmaq lazımdır bağırsaq bakteriyası və iltihabına zərərli təsirləri üçün. Dr.Şell Kellman, 'Şəkərin pozucu suşları və mayanı qidalandırdığı, mikrobiomanın sağlam bir faizini aşaraq böyüməsinə imkan verdiyi bilinir' deyir.
İLGİLİ : Hər gün yemək üçün 7 iltihab əleyhinə qida
iki Ət
Bu gün populyar bir tendensiya əsasən heyvan zülallarından və yağdan ibarət bir pəhriz (keto, paleo) yeməkdir. Təəssüf ki, bu mikrobiomanın sağlamlığını qorumaq üçün çox azdır. Prebiyotiklər kimi tanınan əhəmiyyətli miqdarda bitki lifləri olmadan mikrobiome tükənir. Bu, qısa zəncirli yağ turşuları, vitaminlər və bizi patogenlərdən qoruyan təbii antibiotiklər kimi sağlamlığımız üçün lazımlı qidaları hazırlamaq qabiliyyətini azaldır. Mikrobiom dostu bir pəhriz bitkilərdə çoxdur və sağlam heyvan zülallarını garnitür kimi istifadə edir.
İLGİLİ : Bağırsağınızın Prebiyotiklərə və Probiyotiklərə ehtiyacı var, amma fərq nədir? Bu RD onu pozur
3 Bitki Pestisidləri.
Mikrobiom kimyəvi maddələrə, toksinlərə və pestisidlərə, xüsusən də içdiyimiz qida və sudan gələn maddələrə məruz qalmağa yüksək dərəcədə həssasdır. 'Həssas bir bağırsağınız varsa, mümkün qədər üzvi meyvələr və tərəvəzlər (xüsusən Çirkli Düzənlər siyahısında olanlar), hormonlar olmadan böyüdülmüş heyvanları seçərək bitki pestisidlərinə məruz qalmış qidalardan çəkinin və süzülmüş sudan için.' Dr. Kellman məsləhət görür.
4 Süd.
Süd məhsulları bəziləri üçün faydalı olsa da, allergiyası və ya dözümsüzlüyü olanlar üçün yemək iltihab, bağırsaq sızması və immunitet sistemini təsir edə biləcək reaksiyalara səbəb olur. Dr.Kellman, 'Bir çox insan onu bir müddət aradan qaldıraraq daha sonra yenidən tətbiq edərək faydalanır' deyir. Eyni özü üçün də tətbiq olunur: sizin üçün pis deyil , ancaq bir alerjiniz və ya həssaslığınız varsa, ondan imtina etmək yaxşı bir bağırsaq sağlamlığı üçün boş bir şeydir.
İLGİLİ : D vitamini yetərli olur? Budur nə bilməlisən
5 HFCS, qatqılar, konservantlar, qida boyaları və zərif bitki yağları.
Bu son qrup, zərərli məhsulların qarışıq bir torbasıdır, hamısının bir neçə böyük cəhəti var: hamısı iltihabı təşviq edir , yüksək dərəcədə işlənmiş və bakterial cəmiyyətlərdə balanssızlığa səbəb ola bilər. (Aydınlaşdırmaq üçün təmizlənmiş bitki yağları zeytun və avokado kimi sağlam yağlara deyil, soya, qarğıdalı, günəbaxan və pambıq toxumlarına aiddir.)
