BU, ÖZÜNƏ QULLUQ ƏSLINDƏ ODUR VƏ NƏ OLMAZ

Özünə qulluq etməyi həddən artıq həvəs və ya bahalı dəbdəbələrlə səhv salmayın.

Bu günlərdə 'özünə qulluq' haqqında çoxlu söhbətlər var. Sağlamlıq və gözəllik şirkətləri arasında hər bir məhsulla yaxşı hiss edən endorfinlər buraxmağı vəd edən və daha çox vanna qəbul etməyi və meditasiya etməyi öyrənməyi tələb edən şirkətlər arasında 'siz' vaxtının həqiqətən nə olacağını və olmamalı olduğunu müəyyən etmək çaşqınlıq yarada bilər. Özünə qulluq özünə daha bir epizoda baxmağa icazə vermək və başqa bir qəhvəyi yeməkdir? Yoxsa Netflix-i nə vaxt söndürüb bir az tez yatmağı öyrənir? Və kim qərar verir?

Özünə qulluq hərəkatının əsasını ruhunuzu yeniləmək, həm rahat, həm də cavanlaşmış hiss etməyinizə kömək edən fəaliyyətləri seçmək və ya onların tam çatışmazlığını seçmək lazımdır. Özünə qulluq, nəhayət, daha xoşbəxt, sakit və sağlam olmaq üçün lazım olanı etmək üçün fasilə verməkdir.

Hansı məhsulu və ya əşyaları almağınızdan asılı olmayaraq nə edirsinizsə, özünə qulluq etməyin fərdiləşdirilmiş bir təcrübə olduğunu xatırlamaq çox vacibdir . Əqli və fiziki olaraq sizə fayda verən şeylər ən yaxşı dostunuz, həmkarınız və ya tərəfdaşınız üçün eyni olmaya bilər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri və məşqçilərdən yalnız sizin üçün və yalnız sizin üçün olan özünə qulluq rejimini yaratmağın lazımlı və edilməyəcəyini izah etmələrini xahiş etdik.

ƏLAQƏLİ: Yəqin ki, Öz-özünə qeydiyyatdan keçməyin vaxtıdır—Bunu necə etmək olar

Əlaqədar maddələr

Sizi dolduran fəaliyyətlərə diqqət yetirin.

Özünə qulluq üçün ən çox yayılmış təcrübələrdən biri şamlar, efir yağları, duzlar və baloncuklar ilə vanna qəbul etməkdir. Amma küvetiniz yoxdursa, çəlləkdə oturmaq sizi əsəbiləşdirirsə və ya barmaqlarınızın qırışmasına nifrət edirsinizsə, özünüzü niyə məcbur edirsiniz? Bu ritualların məqsədi sizi tükəndirməkdənsə, sizi doldurmaqdır, ona görə də sizə nəyin sevinc gətirdiyini anlamaq çox vacibdir, Naomi Torres-Mackie, PhD, tədqiqat rəhbəri. Psixi Sağlamlıq Koalisiyası .

Torres-Mackie deyir ki, özünüzə qulluq seçimləriniz sizə qidalanmış, enerjili və gələcək hər şeyin öhdəsindən gəlməyə hazır hiss etmənizi təmin etməlidir. Çox vaxt, o qeyd edir ki, insanlar içəri girirlər etmək və istehsal etmək rejimi və sonra özünə qulluq etməyi başqa bir görüləcək işlər siyahısı maddəsi kimi görməyə başlayın. Sizin üçün nəyin işlədiyini müəyyən etmək üçün Torres-Mackie təcrübələri vaxtından əvvəl təfərrüatlı şəkildə təsəvvür etməyin koqnitiv-davranış texnikasını təklif edir. 'Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün hazırda nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünərkən, bunu etdiyinizi və bundan sonra necə hiss edəcəyinizi təsəvvür edin' deyir. 'Əgər doludursa, get. Əgər tükənibsə, keçin.'

Özünüzə qayğı göstərməkdən həddən artıq ləzzət almaq üçün bəhanə kimi istifadə etməyin.

Psixologiya üzrə fəlsəfə doktoru Vanessa Kennedi deyir ki, özünə qulluq həddən artıq pul xərcləmək və ya xoşbəxt saatlarda qaçmaq üçün bəhanə deyil. Driftwood Bərpası . “Özünə qulluq maaşımızı “pərakəndə terapiya”ya xərcləmək, çətin bir günün ardından “ləyaqət etdiyimiz” üçün əlavə içki içmək və ya bahalı bir spa günü və ya səyahət üçün məsuliyyətimizdən çox vaxt ayırmaq deyil”. deyir.

Bu bəhanələri özümüz üçün gətirdiyimiz zaman, biz real fayda əldə etmirik, çünki onlar uzunmüddətli təsir olmadan ani həzz verir. Bunun əvəzinə, Kennedi deyir ki, özünə qulluq etmək tapşırığın öhdəsindən gəlmək üçün daha çox zehni resurslara malik olan tapşırığa və ya problemə qayıtmaq üçün bir az nəfəs alma otağı yaratmaq olmalıdır: “Biz özümüzə qulluq etmək üçün yaxşı təchiz olunmuş olduğumuzdan əmin olmaq üçün özümüzə qulluq etməliyik. həyatın stressləri, onlardan qaçmaqdan fərqli olaraq.

ƏLAQƏLİ: Kömək etməkdən daha çox zərər verən 9 qeyri-sağlam mübarizə vərdişi

Özünə qulluq etməyi lütfkar deyil, vacib hesab edin.

Çoxalmaqda davam edən bir yığın camaşırxana, arxa-arxaya görüşlərlə dolu təqviminiz və diqqətinizə ehtiyacı olan uşaqlarınız olduqda, çox güman ki, özünüzə qulluq etməyə üstünlük vermirsiniz. Torres-Mackie deyir ki, bir çox insanlar özünə vaxt ayırmağın eqoist və laqeyd olmasından narahatdırlar, bu, şəxsi rifah üçün çox vacibdir. 'Özünə qulluq təkcə sağlamlıq bacarığı deyil, həm də sağ qalma bacarığıdır' deyir. 'Özünə qulluq etməyi lütfkar deyil, vacib görməyə başladıqdan sonra özünə qulluq etmək və buna görə də başqalarının qayğısına qalmaq asanlaşar.'

Bunu necə təsəvvür etdiyinizi yenidən nəzərdən keçirməyə başlamaq üçün, məsələn, 30 dəqiqə kitab oxumaq kimi sizi qane edən bir fəaliyyətə görə özünüzü günahkar hiss etməyə başlayanda özünüzü düzəldin. Bunun əvəzinə, sizə lazım olan vaxt ayıraraq daha yaxşı tərəfdaş, dost, ana, qız və sair olmağın bütün səbəblərini sadalayın.

ƏLAQƏLİ: Büdcədə özünə qulluq etməyi necə tətbiq etmək olar

Özünə qulluqun böyük bir istehsal olması lazım olduğuna inanmayın.

Bəzən, bizə müntəzəm olaraq özümüzə qulluq etməyə mane olan şey, onu 'ən yaxşı' etmək və ya qeyri-real gözləntiləri (bir çox insanın vaxtının və ya pulunun olmadığı gözləntilər) doğrultmaq üçün təzyiqdir. Bəli, varlı bir məşhur bir spa həftə sonu gedə bilər və ya iki başlı yağış duşu quraşdıra bilər, lakin Torres-Mackie təsdiqləyir ki, mənalı olmaq üçün bunun bahalı olması lazım deyil. 'Özünə qulluq etməyin sonsuz formaları var ki, onlar pulsuzdur və çox az vaxt və ya enerji tələb edir, məsələn, sevimli mahnını səsləndirmək və ya sevimli yeməyini yemək'. 'Özünə qayğı göstərməyə o qədər səy tələb edən bir şey kimi baxmaq ki, bu, həddən artıq çətinləşir, nəticədə məqsədi məğlub edir.'

Bunu daha idarəolunan hala gətirməyin bir yolu, gün ərzində qısa fasilələr yaratmaqdır, beləliklə, qəsdən fasilələrə görə özünüzü cavabdehlikdə saxlayırsınız. Ellen Yin , təsisçisi və podcast aparıcısı Baş direktor üçün kabinə .' Yin özünüzə bir nahar planlaşdırmağı tövsiyə edir: kompüterinizdən uzaqda yemək yeyin və ya küçədə aşağı-yuxarı gəzmək üçün 10 dəqiqə vaxt ayırın. 'Ən yaxşı düşüncələrimizdən bəziləri fasilədə baş verir və özünə qulluq etmək ekstravaqant və ya mürəkkəb olmamalıdır' deyə davam edir. 'İki həftə istirahət edə bilmirsinizsə, gündə bir neçə dəfə iki dəqiqə istirahət edin.'

ƏLAQƏLİ: Büdcədə özünə qulluq etməyi necə tətbiq etmək olar

Ağlınızın və bədəninizin ehtiyaclarını dinləyin.

Ağıl-bədən əlaqəsi güclü və açıqdır, lakin biz nəyə ehtiyacımız olduğunu anlamaq üçün duyğulara və fiziki hisslərə uyğunlaşmağı öyrənməliyik. Buna görə də Kennedi deyir ki, özünə qulluq təcrübənizi axıcı və çevik etmək vacibdir, belə ki, bir gündən digərinə sizə ən çox fayda verəcək şeylərə uyğunlaşa biləsiniz. Bu, ağrı, kramp, yorğunluq və ya ağrı kimi şeylər baxımından bədəninizin göndərdiyi siqnalları axtarmaqla başlayır. Bu suallara cavab verməklə psixi sağlamlıq göstəricilərinizi daha da araşdıra bilərsiniz:

Mən pis yatıram?
Mən yaxşı yeyirəm?
Mən qeyri-sağlam qidalara can atıram?
Dişlərimi sıxıram?
Bədən ağrıları hiss edirəm?

Bunlara cavab verərkən sizi narahat edənlər üçün potensial həll yollarını daralda bilərsiniz. Ola bilsin ki, bu, yuxu, uzun uzanma sessiyası və ya podkast dinləyərkən yeni resepti sınaqdan keçirməkdir.

ƏLAQƏLİ: Hər günü yaxşılaşdıracaq 20 Mikro (Hələ Güclü) Özünə Qulluq Problemləri