Hər hansı bir həkim, terapevt və ya vəhşicəsinə uğurlu sahibkardan soruşun və onlar bir rutin qurmaq və ona sadiq qalmağın saysız-hesabsız faydalarına and içəcəklər. Bir az daha kortəbii olsanız belə, çox güman ki, müəyyən bir cədvələ sahib olmaq istəyini yaşamısınız. Deyək ki, xaotik bir tətil mövsümündən sonra, qarınqulu bir tətildən sonra və ya sevilən birini itirmək və ya ayrılmaq kimi həyatınızda başqa bir stresli dövr.

İnsanlar olaraq, bədənimiz və daha çox, zehnimiz rutinin təklif etdiyi rahatlıq və düşüncəsizlik istəyir. Necə? Feniks Universitetində lisenziyalı klinik sosial işçi və köməkçi dekan və sosial iş proqramı direktoru PhD Samantha Duttona görə, rutin çox az şüurlu düşüncə tələb edir, beynimizi daha mürəkkəb tapşırıqlara diqqət yetirməyə azad edir. Bu, işə getmək, dişlərimizi fırçalamaq, duş qəbul etmək və s. kimi gündəlik işləri ikinci təbiətə çevirir. Bu ehtiyaclar haqqında düşünmədikdə, həyatımızın digər hissələrinə daha çox diqqət yetirə bilərik. Dutton deyir: 'Əgər biz əvvəlki ildən bir şey öyrənmişiksə, gözlənilməz hadisələr baş verə bilər və bu, narahatlığa səbəb ola bilər'. 'Rutinə sahib olmaq narahatlığınızı azaldacaq, çünki həyatın gündəlik təfərrüatlarında şüurlu düşüncə yoxdur. Gündəlik işlərdən narahat olmadıqda, bu, daha çox enerjiyə sahib olmağa və gözlənilməz vəziyyətlərə uyğunlaşmağa kömək edə bilər.'

Zehni sağlamlığımızdan tutmuş fiziki sağlamlığımıza qədər bir çox başqa faydalar da var. Burada, bu il niyə rutinə sərmayə qoymalı olduğumuzu müəyyən etmək üçün mütəxəssislərlə danışdıq.

ƏLAQƏLİ: WFH Cədvəlinizi Daha Məhsuldar etmək üçün 5 Səhər Rutin İpucu

Əlaqədar maddələr

Rutinlər sağlam vərdişləri təşviq edir.

Özünüz üçün daha yaxşı sağlamlıq vərdişlərini ehtiva edən qərarlar təyin etmisinizsə, onları həyata keçirmək üçün bir rutin hiylə ola bilər. 2019-cu ildə aparılan bir araşdırmanın göstərdiyi kimi, sağlamlığı yaxşı olanlar çox rutin sağlamlıq davranışları ilə məşğul olurlar. Başqa sözlə: kifayət qədər su içən, müntəzəm məşq edən, balanslaşdırılmış yeməklər seçən və meditasiya edən insanlar bunu cədvəl üzrə edirlər.

Lisenziyalı psixoloq Joan Davidson izah edir ki, insanlar adətən başqalarına nisbətən daha asan olan variantları seçdikləri üçün və rutinlər avtomatik xarakter aldığından və az qərar vermə tələb olunduğundan, bu araşdırma fərdlərin cari həyat tərzləri daxilində rutinlərin inkişaf etdirilməsinin səhiyyə tövsiyələrinə riayət olunmasını artırmağa kömək edəcəyi qənaətinə gəldi. , San-Fransisko Körfəz Bölgəsi Koqnitiv Terapiya Mərkəzinin həm-direktoru və Berkli Kaliforniya Universitetində Klinik Elm Proqramında dosent.

ƏLAQƏLİ: Yaxşı vərdişlərinizi saxlamağın 7 yolu

Rutinlər vaxtınızı maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir.

Dutton deyir ki, bir çoxumuz çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməkdə əla olduğumuza inansaq da, ehtimal ki, vaxtımızı maksimize etmirik. Gündəlik hərəkətlərinizi izləsəniz, mətn mesajlarına cavab verməyin bir iş tapşırığına əlavə yarım saat əlavə etdiyini görərdiniz. Yaxud kompüterinizdə onlarla tabın açıq olması faydalıdan daha çox diqqəti yayındırır. Bununla belə, biz rutinlər və vaxt blokları yaratdıqda, hər bir nəticəni yoxlaya bilərik, çünki vaxtımızı və zehni gücümüzü qorumuşuq. Görüləcək işlər siyahısının ətrafında bir rutin yaratmaqla, siz olmağa başlayacaqsınız vaxtınıza görə daha çox məsuliyyət daşıyırsınız , o deyir. Unutmayın ki, hamımızın gündə 24 saat vaxtımız var. Rutinlər vaxtınızı maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcək və vaxtınızı necə keçirmək istədiyinizi başa düşməyə kömək edəcək.

Rutinlər hədəflərə çatmağa kömək edir.

Sahibkarların günlərində fərziyyələrdən imtina etmələrinin bir səbəbi var: Onlar öz dahilərinin birbaşa bizneslərinə və problemləri həll etmələrinə ehtiyac duyurlar. Əgər ambisiyalarınız və tələbləriniz tam C-suite səviyyəsində olmasa da (hələ), hamımız var nail olmaq üçün çalışdığımız məqsədlər , istər daha yüksək maaş, kitab yazmaq, yarışda qaçmaq, ikinci dərəcə qazanmaq, başqa dil öyrənmək, xəyal etdiyiniz evi almaq və ya uzunmüddətli tətil etmək. Rutinlər yaratdıqda, biz bu məqsədləri və istəkləri gündəlik addım daşlarına parçalayırıq və nəticədə uğura aparırıq. Məqsəd nə olursa olsun, rutinlərin inkişafı ona doğru yol açır onlara nail olmaq Devidson deyir.

Rutinlər depressiyaya qarşı mübarizə aparır.

Əgər siz nə vaxtsa depressiya keçirmisinizsə və ya depressiyaya uğramış birini tanıyırsınızsa, çox güman ki, geri çəkilmə meyli yaşamısınız. Davidsonun izah etdiyi kimi, özümüzü mavi hiss etdiyimiz zaman, fəaliyyətlərdən və bizə sevinc gətirən insanlardan geri çəkilməyə meylli oluruq ki, bu da bizi məhrum və daha kədərli hiss edə bilər. Buna görə də bilişsel davranış terapiyasının ilk addımlarından biri əsas rutinləri və vərdişləri bərpa etməkdir. Bu, çox vaxt təyin olunmuş vaxtlarda və yerlərdə ardıcıl, konkret və spesifik təcrübələrin planlaşdırılmasını əhatə edir, o, davam edir. Belə ardıcıllıq və spesifiklik müştərilərə yeni davranışların inkişafı və tətbiqi üçün struktur və qaydalar qurmağa kömək edir.

ƏLAQƏLİ: Artıq heç nədən həzz almadığınızı hiss edirsiniz? Onun bir adı var və siz onu keçə bilərsiniz

Rutinlər sakitləşdirici və təsəllivericidir.

Barmen və sahibinin sifarişinizi bildiyi restorana girəndə özünüzü evdəki kimi hiss edirsiniz. Onilliklər ərzində geyindiyiniz sweatshirtdə qucaqlaşdığınız zaman o, sizi dərhal təhlükəsiz və rahat edir. Rutinlər də belə ola bilər, çünki Dutton tanışlığın təsəlliverici olduğunu deyir. O deyir ki, rutinlə məşğul olmaq sakitləşdirici təsir göstərə bilər və gün üçün şərait yarada bilər. Pandemiyanın hər şeyi əhatə etdiyi dünya gözlənilməz olsa belə, müəyyən bir səhər rejiminə sahib olmaq məsələn, özünüzü daha rahat hiss edəcək və günün qarşınıza qoyduğu hər şeyə hazır olacaqsınız.

Rutinlər sizə enerji verən şeylər üçün kifayət qədər vaxt təmin edir.

Bəzi işlərdən həzz almaq, digərlərindən isə nifrət etmək insan təbiətidir. Təəssüf ki, camaşırxana qatlamaq və ya vergilərin verilməsi kimi bəyənmədiyiniz bəzi vacib işlər tamamlanmalıdır. Ancaq yoqa, kitab oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi sizi xoşbəxt edən fəaliyyətləri də özündə ehtiva edən bir rejim yarada bilsəniz, enerjinizi boşaltmaq əvəzinə artıracaqsınız. Dutton deyir ki, vaxtımız üçün yarışan bu qədər tapşırıq və tələblər bizi dolduran və motivasiya edən fəaliyyətləri planlaşdırmalıyıq. Hər gün sevdiyiniz bir işlə məşğul olmaq təbii olaraq enerjinizi artıracaq və özünüzü müsbət hiss etdirəcək.

ƏLAQƏLİ: Kömək etməkdən daha çox zərər verən 9 qeyri-sağlam mübarizə vərdişi