Təcrid hiss etmək üçün bir pandemiya etməz. Sosial media sayəsində əlaqəli görünə bilərik, amma bu əlaqələrin çox səthi olduğunu və bunlarla əlaqəli olduğunu göstərən çoxsaylı araşdırma var depressiya və narahatlıq . İşlər, uşaqlar, maddi çətinliklər və digər məsuliyyətlər getdikcə mənalı sosial qarşılıqlı əlaqələrə girərək işləri daha da çətinləşdirir. Belə ki tənhalığa necə kömək etmək olar və təcrid dövründə xoşbəxtliyi artırmaq? Bunu öyrənmək üçün mütəxəssislərə müraciət etdik.
Əlaqədar məhsullar
1 İlin sonuna qədər yeni bir bacarıq öyrənmək üçün özünüzü sınayın.
Yeni bir bacarıq öyrənmək sosial bir vəziyyəti əhatə edə bilər, məsələn, bir icma mərkəzində dərs keçmək və ya sadəcə pulsuz onlayn videolar vasitəsilə öyrənmək və ya qeydiyyatdan keçmək ola bilər. virtual kurslar (kimi MasterClass ). Digər fikirlərə yeni bir dil öyrənmək və ya yol kənarında buraxdığınız köhnə bir bacarığı yenidən öyrənmək daxildir, deyir həyat koçu və müəllifi Şari Leid. 50/50 Dostluq axını: Qız yoldaşlarımdan və həyat dərsləri . Şəxsən mən 34 il ərzində pianoya toxunmadıqdan sonra - keçən yanvar ayından etibarən laqeyd yanaşdığım bəzi bacarıqlarımı yavaş-yavaş geri qazanaraq gündəlik çalmağa başladım. İlin sonunadək John Legendin ən yaxşı hitlərini öyrənməyə qərarlıyam! Yeni bir bacarıq toplamaq və ya köhnə bir hobinizə yenidən baxmaq gününüzə bu qədər xoşbəxtlik gətirə bilər.
iki Rəqs et!
Yaxşı bildiyimiz şeyləri etməyi sevmək insan təbiətidir, amma bir şəkildə bu, rəqsə aid deyil. Möhtəşəm musiqiyə rəqs etmək, insanların ritmi olmasa da, yalnız gülümsəyir. Əslində rəqsi xoşbəxtliklə əlaqələndirən bir sıra işlər var. Leid deyir ki, 2013-cü ildə İsveçdəki psixoloqlar narahatlıq, depressiya və stresdən əziyyət çəkən bir qrup yeniyetməni araşdırdıqda belə bir araşdırmaya başladı. İşdəki gənclərin yarısından həftədə iki əyləncəli rəqs dərsinə getmələri istənildi, qalanları gündəlik işlərinə davam etdilər. İki ildən sonra əyləncəli rəqs dərslərinə qatılmağa davam edənlər, yalnız psixosomatik simptomlarda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərmədi, həm də daha xoşbəxt olduqlarını bildirdi.
İLGİLİ: Hər gün özünüzə qulluq etmək üçün 8 sadə yol (layiq olduğunuz üçün)
3 Həftəlik sosial telefon və ya Zoom zənglərini planlaşdırın.
Zoom-out olmaq günün sonunda bir zarafat vəziyyətinə çevrilsə də, bir sosial telefonun və ya Zoom söhbətinin planlaşdırılmasını boşqablarımıza əlavə etmək istədiyimiz son şey kimi göstərən həqiqətdir. Leid deyir ki, xoşbəxtlikdən danışarkən qazanc səy göstərməyə dəyər. Dostluqlar bizi çətin anlardan keçə bilər. Bu, fərqli pensiya yaşayan icmalarda pandemiya dövründə təcrid olunan 92 yaşlı anamın və ən yaxşı dörd rəfiqəmin bir-birləri ilə gülüşlərlə dolu gecə telefon danışıqları ilə ruhlarını tutduqlarını izlədiyim zaman mənə çox aydın oldu. Həftələrimizi dostlarımızla qəhqəhə ilə doldurmaq və bu dostluqları bu şəkildə qidalandırmaq dünyadakı bir qədər yaxşılaşdırılmış bir həftədən qəhqəhə dolu bir həftəyə qədər bütün fərqləri yarada bilər.
4 Özünüzə xəyal qurmağa icazə verin.
Gündəlik yuxu tez-tez mənfi bir mənaya sahib olsa da, özünüzü daha az tənha hiss etmək barədə düşünmək kontekstində sizin xeyrinizə işləyə bilər. Şari Foos , MA, MFT, MS, NM, bir evlilik və ailə terapevti, hər gün vaxtınızı harada olduğunuzu və sonrakı yerlər haqqında yaradıcı düşünməyə və xəyal qurmağa həsr etməyi təklif edir. Xarici səs-küydən çıxarıb ara verə biləcəyiniz müqəddəs məkanınızdakı sakitlikdən zövq alın. Bu, düşüncələriniz, hissləriniz və hədəfləriniz haqqında nəfəs alma, yoxlama və özünüzlə dialoq etmək fürsətinizdir. Təsəvvürünüzün sizi geniş xəyallara və böyük fikirlərə aparmasına icazə verin. Nəyin praktik olduğu barədə narahat olmayın.
5 Təbiətlə yaradın.
Çiçəklərlə oynamaq, tam bir təcrübə təmin edə bilən əyləncəli və yaradıcı bir fəaliyyətdir. Foos deyir ki, onlara girişiniz varsa, təzə çiçəklər götürün. Olmasa, ucuz bir buket tutun və saçını verin. Kavanozlar, bir eynək dəsti və ya kiçik vazalar toplayın və çiçəkləri seçdiyiniz qabları tamamlayan bir uzunluğa düzəldin. Əlavə doldurucu yaşıllığı kəsin və ya çiçəklərə daha çox diqqət yetirmək üçün az istifadə edin. Tipik bir supermarketdən və ya küçə buketindən dörd-altı gözəl kiçik aranjıman yarada bilərsiniz.
6 Yerinizi təşkil edin.
İçinizdən istifadə edin Marie Kondo . Şeylərin yenidən təşkili Foos deyir ki, orada çoxdan var, bunun artıq fərqinə varmırsan ki, daha çox möcüzələr yaradır. Yığınları buraxmaq 'maybes' və ya 'bir gün' şəkillənməyə bənzəyir. Boş yer sizi səhifəni açmağa və həyatınızı təravətləndirməyə dəvət edir. (Və budur ayırd etdiyiniz hər şeyi haraya bağışlayacaqsınız yol boyunca). Orada olduğunuz müddətdə fərqli rənglər, fərqli sənət əsərləri və ya fərqli səslər olan otaqlarda hisslərinizi qiymətləndirin. Parlaq rənglər və yüksək musiqi ilə enerji hiss edirsiniz? Sakitləşdirici tonların sakitliyinə, minimalist sənətə və səssizliyə can atırsınız? Evdə çox vaxt sərf edərkən, qəsdən dəyişikliklər etmək üçün əla bir vaxt olduğunu həkim, həkim və CEO CEO Anton C. Bizzell deyir. Bizzell Qrupu .
7 Hamısını yaz.
Şeyləri yazmaq perspektiv qazanmağın təsirli bir yoludur. Journaling diqqətinizi gücləndirir Foos izah edir və vacib olanları aydınlaşdırmağa kömək edir. Düşünmədən özünüzü batırmağa icazə verin və intuisiyanızın sizə rəhbərlik etməsinə icazə verin. Bir söz və ya bir fikrin ən kiçik eskizi belə sizi yaradıcılığınıza daha dərindən apara bilər. Bunu bir məqsədlə düşünə və ya özünüzü ifadə etmək çox yaxşı hiss etdiyinə görə edə bilərsiniz. Unutma ki, səni həmişə alan tək insansan. Özünlə danış. Bu sizin üçün çox mücərrəddirsə, Dr. Bizzell, ‘xoşbəxtlik jurnalı’ adlandırdığı şeyə ürəyinizə qayğı göstərən məqamları və təcrübələri görmək və qurmaq üçün başlamağı tövsiyə edir. Hər gün bir sütunda fəaliyyətlərinizi və digər sütunda nə hiss etdiyinizi qeyd edin. Bu, köhnə bir dostla görüşmək, blok ətrafında gəzmək və ya musiqi dinləmək ola bilər. Bir həftə içində bir nümunə görəcək və sizə xoşbəxtlik gətirən fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırmaq üçün gününüzü yenidən mərkəzləşdirməyi seçə bilərsiniz.
İLGİLİ: Necə xoşbəxt olmaq olar - xoşbəxt olmağın 10 yolu (və ya ən az xoşbəxt olanda)
8 Təsadüfi xeyirxah hərəkətlər edin.
Almaqdansa vermək daha yaxşıdır deyə köhnə atalar çox həqiqətə malikdir. Leid deyir ki, bir hədiyyə ilə sürpriz dostlar ön qapılarına düşdülər - bu latte, kiçik bir buket çiçək və ya hətta sevimli kitab kimi sadə bir şey ola bilər. Dostluqlarının sizin üçün nə demək olduğuna dair kiçik bir qeyd əlavə edin. Kiçik düşmə yalnız günlərini işıqlandıracaq, həm də edəcəkdir sizə xoşbəxtlik üçün böyük bir təkan verin .
Bu cür hərəkət dost qrupunuzdan kənara çıxa bilər . Hamımızın sevgisinə və diqqətinə ehtiyacı olan bir çox insan var. Yaşlı və ya azyaşlı uşaqları olan ev ola biləcək qonşunuz üçün səmimi mesajlar buraxdığınız bir Qəbul a-Qonşu fikri kimi bir şey düşünün, deyir Susan London, LMSW, sosial iş direktoru Sahilə Baxış Tibb bacısı və reabilitasiya mərkəzi . Həqiqətən sizinlə xoş sözlər mübadiləsi edə biləcəyiniz hər kəsə mesajlar, qəlyanaltılar, oyuncaqlar və s. Qoyun, sizdən kiçik bir mesaj göndərilən bir şey, söhbət etmək istəsələr və ya ərzaq almaqda kömək lazımdırsa bir telefon nömrəsi.
9 # 5050friendshipflowchallenge hərəkatına qoşulmaq üçün bir öhdəlik götürün.
İl ərzində beş və ya 10 dostla təkbətək görüşməyə qərar verin - hər dostunuza həyatınızdakı əhəmiyyətini və hər birindən öyrəndiklərinizi izah etmək üçün. Leid deyir ki, bu qəsdən danışıqların həyatınızda yaratdığı müsbət təsirə diqqət yetirin. Beş addımlıq çağırışın beşinci addımı ən vacibdir. Həyatınızda yaşadığınız heyrətləndirici dostluqları düşünməyə başladıqdan sonra xoşbəxtliyi hiss etməmək mümkün deyil.
Leid-ə görə meydan oxumaq üçün beş addım:
- Təkbətək görüş üçün bir tarix təyin edin. (Fəaliyyət)
- Görüş üçün niyyətlərinizi qurun və nəfsi buraxın. (Niyyət)
- Heyranlığınızı və müşahidələrinizi dostunuzla paylaşın. (Müəllim olun)
- Sual verin. (Tələbə olun)
- Nəhayət, onu yazın, fotoşəkil çəkin, jurnal tutun və anı çəkin. (Əks)
# 5050 dostluq axını çağırışı
10 Bədəninizə qulluq edin.
Kifayət qədər yatmaq stresi və təcridini azaltmaq üçün vacibdir. A tam gecə rahat yuxu Dr.Bizzell deyir ki, fiziki və emosional cəhətdən daha güclü hiss etməyinizə, daha dəqiq düşünməyinizə, daha sakit aşılamağınıza və gününüzdəki xoşbəxt anları görməyinizə kömək edə bilər. Hər gün eyni saata yaxın yatmağa və oyanmağa çalışın və gecə yeddi-səkkiz saatlıq yuxu hədəfləyin. Oxşar, müntəzəm hərəkət bədəniniz və ətrafınızla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər, stresi azaltmaq və sizi daha sağlam saxlayın . Bu, qonşuluqda uzanmaq və ya gəzmək qədər sadə ola bilər.
İLGİLİ: Gələn il bu vaxta qədər xoşbəxt və sağlam bir həyat üçün 6 kiçik həyat tərzi mübadiləsi
