İdmanın ümumilikdə faydası olduğu çox yaxşı bilinir fiziki və zehni sağlamlıq və çoxumuz bundan daha çoxunu əldə etməliyik . Ancaq marafonçudan daha çox taxt kartofuna meyl etsəniz, ehtiyacınız ola bilər az əlavə motivasiya İdman ayaqqabılarını bağlamaq üçün. Nə də olsa, bir çox idman salonu hələ də bağlanır, yoxsa getmək istəmirik yenidən açılan idman zalları , yerində olan sosial uzaqlaşdırma protokolları ilə belə. Ölkənin bir çox yerində soyuq templər və qarlı yollar bir qaçış üçün cazibədar olmaqdan daha az çıxmaq. Bəs idmanın, hərəkət etməyinizə ilham verəcək əlavə, daha az bilinən bir faydası, immunitet sisteminizə əlavə möhkəmlik qatmağa kömək edən gücü olsaydı?
Yaxın tarixdə daha çox narahat olduğumuz zaman olmayıb toxunulmazlığımız və COVID-19 dövrünə nisbətən xəstəlikdən qorunmaq. Göründüyü kimi, hərəkət etmək kömək etməkdə əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər immunitet sistemini dəstəkləyin və xəstəliyin qarşısını almaq. Məşqlərin immunitet sistemimizə necə təsir etdiyini düşünmək üçün bir mütəxəssis mütəxəssis ikilisini tapdıq (və nə üçün gündəlik tər seansına girməyiniz bədəninizin daha yaxşı reaksiya göstərməsinə kömək edə bilər) COVID-19 aşısı ).
İLGİLİ: Mövsümi Depressiyanı Dağıtmaq üçün Nə Qədər Məşqə ehtiyacınız var
Əlaqədar məhsullar
İdman toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa nə üçün faydalıdır?
Daimi orta intensivlikli fəaliyyət bir sıra mexanizmlər vasitəsilə immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır Sean Heffron, MD , profilaktik kardiologiya praktikasında fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətinə diqqət yetirən NYU Langone Tibb Fakültəsi.
Hərəkətə keçməyin həm qısa, həm də uzun müddətə faydalı ola biləcəyini izah edir. Əzələ büzülmələri immun hüceyrə fəaliyyətini tənzimləyən sitokinin (miyokinlərin də) sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Katexolamin sərbəst buraxılması, həmçinin limfositlərin (immun hüceyrələrin əsas növlərindən biri olan ağ qan hüceyrələri) nəzarət üçün periferik toxumalara ‘yerləşdirilməsini’ stimullaşdırır. Bu, hər məşqdə olur. Tər seansınızı gündəlik cədvəlinizə sıxmaq üçün sağlam bir düşüncə kimi görünür.
Dr. Heffron bu məşqin həm də uzunmüddətli verməyə davam edən bir hədiyyə olduğunu izah etməyə davam edir. Daha xroniki əsasda, aerobik məşq köhnə hüceyrələrin dövriyyəsini artırarkən, sümük iliyindəki progenitor hüceyrələri lenfositlər istehsal etmək üçün stimullaşdırır - bu bir növ ‘təkrar istifadə’ fenomenidir.
Bu fəaliyyətlərin birləşməsi, doktor Heffronun dediyinə görə, yalnız xəstəliklərin qarşısını almağa deyil, aşılamaya qarşı immuniteti artırmağa kömək edə biləcək daha güclü və aktiv bir immunitet sisteminə gətirib çıxarır, çünki peyvəndlər əslində vücudunuza kömək etmək üçün bir infeksiyanı təqlid edir. özünü necə qorumağı öyrən.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, qurucusu Brigid Funksional Bəslənmə , işləri daha da sadə şərtlərə ayırır. Bədən hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır! Həftədə ən azı beş gün orta dərəcədə idman və hərəkət göstərilmişdir immunitet sistemini dəstəkləmək, aşağı iltihab , qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırmaq, [sağlamlığınızı qorumağa] kömək etmək və uzun ömür.
Hər iki mütəxəssis, Dr.Heffronun istinad etdiyi bədənin iltihabını gecikdirməyə və məhdudlaşdırmağa kömək edə biləcəyi ilə razılaşır iltihablanma : ürək-damar xəstəlikləri, diabet, nörodejenerasiya və xərçəng daxil olmaqla saysız-hesabsız vəziyyətə kömək edən sistematik iltihabın yaşla əlaqəli artması. Tigemeier erkən istinad edir bu ardıcıl həyata göstərən araşdırma patogenlərə qarşı immunitet nəzarətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir və antiinflamatuar reaksiya göstərə bilər.
Yetərincə idman etmədikdə immunitet sistemimizə nə olur?
Dr. Heffron deyir qeyri-kafi miqdarda məşq etmək Yuxarıda göstərilən bu ecazkar faydaların hamısını əldən verməyinizə səbəb olacaq; bunlar həqiqətən təkamül yolu ilə həmişə fiziki cəhətdən aktiv olmaları lazım olan bir məxluq olaraq insanın təbii vəziyyətini təşkil edir. Bədənlərimizi dizayn etdikləri hərəkəti təmin etməmək, sadəcə optimal gücümüzlə işləməməyimiz deməkdir.
Kifayət qədər aktiv olmadığımızda, immunitet nəzarəti dərəcəsinin azaldığını, lökositlərin (bədən intruderlərini qoruyan ağ qan hüceyrələri) sağlamlığının azaldığını və ümumi immun funksiyanın azaldığını, infeksiyaya qarşı həssaslığın artdığını izah edir. Bir sözlə, nə qədər oturaq olursunuzsa, bədəniniz, soyuqdəymə, xərçəng və ya koronavirus kimi xəstəlik və yad maddələrlə mübarizə aparmaq üçün o qədər az təchiz olunmuş olacaqdır.
Məşqi nəzərə almaq üçün başqa bir şey sağlamlığımızı daha dolayı təsir edir. Məsələn, hərəkətsizlik immunitet sağlamlığında əlavə bir amil olan piylənməyə səbəb olur. Doktor Heffron'a görə, məhdud idmanla məhdudlaşmasa da, obezlik immunitet hüceyrələrinin istehsalını ürək-damar xəstəlikləri / ateroskleroz, diabet, xərçəng və daha çox şeyə səbəb olan sistemik iltihabı sürətləndirən iltihablı fitri immun hüceyrələrə keçir. Piylənmə bir çoxları üçün mürəkkəb bir sosial, emosional və fiziki problemdir, ancaq idman ümumi sağlamlığı və daha güclü bir immunitet sistemini inkişaf etdirmək yolunda dəyərli bir addım ola bilər.
Yaxşı bir şey çoxmu?
Super gərgin idmanın əslində immunitet sisteminizə zərər verə biləcəyi fikrini eşitmiş ola bilərsiniz. Bunda həqiqət varmı? Doktor Heffrona görə, bu, insanların çoxunun narahat olacağı bir şey deyil.
Kəskin idmanın nisbətən qısa bir müddətdə immunitetin yatırılmasına səbəb ola biləcəyi bir konsepsiya var, baxmayaraq ki, bu getdikcə daha çox müzakirə olunur, izah edir. Bu həqiqətən baş verərsə, yüksək intensivlik və ya uzun müddətli bir məşqlə məhdudlaşmış kimi görünür. ABŞ yetkin əhalisinin kiçik bir hissəsi bu günə qədər bu cür idmanla məşğul olur. Uzaqda, daha çox insan heç birini yerinə yetirmir. Bu konsepsiya heç kimi fiziki cəhətdən aktiv olmaqdan çəkindirməməlidir.
Titgemeier, son dərəcə yüksək stres zamanı yüksək intensivli bir məşqdən imtina etməyi düşünməyi tövsiyə edir və yəqin ki, bir şeydən çox xəstələnmişsinizsə, bəlkə də fiziki cəhətdən məhdudiyyətlərinizi irəli sürməməlisiniz, deyək ki, həqiqətən də pis bir soyuqluqdur. Bununla birlikdə, Dr. Heffron, idman etməməyin zərərli təsirlərinin, ortalama bir Amerikalı üçün həddini aşma riskindən daha çox narahat olacağını xəbərdar edir. Pandemiya (uzaq, başqalarına yaxın olduqda maskalanma və s.) Vacib olduğu üçün bunu lazımi şəkildə yerinə yetirərkən, idmanla məşğul olmamaq bir çox bədən sisteminə müəyyən dərəcədə zərərli təsir göstərir və SARS-CoV2 infeksiyasında daha pis nəticələrlə əlaqəli komorbiditelərə kömək edir, o deyir. Aşağı xətt: hərəkət edin!
İLGİLİ: Soyuğunuzu Onsuz da Olduğundan Pis edə biləcək 7 Səhv
Mümkün qədər tez-tez hərəkət edin
Tigememer, gündəlik addımlarınızı telefonunuzdan, saatınızdan və ya pedometrinizdən izləməyinizi və bədəninizi gündəlik hərəkət etdirməyə alışmağın bir yolu olaraq gün ərzində 10.000 addım atmağınızı tövsiyə edir. Siz də edə bilərsiniz həftədə dörd-beş gün məşq , bu əlavə bir bonus, deyir.
Məşq qədər vacib olduğu üçün onu bağımsız bir həll yolu deyil, immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün daha geniş bir alət dəstində vacib bir strategiya kimi qəbul etməyinizin bir son xatırlatmasıdır. Bəslənməyiniz, hərəkat , yatmaq və stres Titgemeier deyir ki, ahəngdarsınız, sağlamlığınızın təməl səviyyəsini yaxşılaşdırırsınız.
İLGİLİ: Bir RD-yə görə 6 sadə addımda toxunulmazlığı artıran yeməklər necə hazırlanır
