Bacardığınız qədər cəhd edin, soyuqdəymələrdən yayınmaq həmişə asan olmur. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə (CDC) görə ortalama bir Amerikalı, ildə iki-üç dəfə soyuq olur. Ən çox soyuqdəymə yalnız 3-5 gün davam edir, ancaq iki həftəyə qədər tıxacda qala və ya öskürək keçirə bilərsiniz, deyir Tina Q. Tan, MD, infeksion xəstəliklər mütəxəssisi və Ann & Robert Beynəlxalq Xəstə Xidmətləri Proqramının tibbi direktoru Chicago H. Lurie Uşaq Xəstəxanası.
Məsələ burasındadır ki, həyat tərzi vərdişləri (yemək kimi) nəticəsində soyuqdəymələr daha uzun çəkə və ya daha da pisləşə bilər immunitet sisteminizi pozan qidalar ) daxil olmaqla davranışlar əksinə sağlam olduğunu düşündüyünüzlər . Aşağıda mütəxəssislər sizi daha pis hiss etməyinizə və ya soyuqdəymədən qurtarmağınızı uzatmağa səbəb ola biləcək bu şeylərdən yeddisini araşdırırlar.
Əlaqədar məhsullar
Səhv # 1: İdman salonundakı intensivliyinizi dəstəkləməmək.
İdman, xəstələndiyiniz zaman ruhunuzu ən azından qaldıran zehni bir tanrı ola bilər. Ancaq bunu xəstələndiyiniz zaman hər şeyi etmək üçün icazə olaraq qəbul etməyin, yoxsa özünüzü daha da pisləşdirə bilərsiniz. Burnunuz axan və ya yüngül bir burun tıkanıklığınız varsa, bir xəbərdarlıq ilə idman etmək üçün icazəniz var: Şiddəti yüngül və orta dərəcədə saxlayın, deyə Dr. Ancaq bir atəş, öskürək, sinə tıxanması və ya mədə narahatlığınız varsa, bu simptomlar aradan qaldırılana qədər bütün məşqləri dayandırın.
İLGİLİ: Bir həkimə görə ən yaxşı qorunma üçün bu il nə vaxt qrip vurmaq lazımdır
Səhv # 2: Xəstə olmadığınızı özünüzə söyləyin.
Soyuqdəymədən qurtulmağa gəldikdə, hər zaman çox düşünülmüş fəlsəfəyə abunə oldunuzsa, imtina edin. Xəstə olmadığınızı göstərmək, fəaliyyətlərinizi geri çağırmağa təşviq edə bilməz, yəni özünüzü həddindən artıq gərginləşdirə bilərsiniz, beləliklə simptomları daha da pisləşdirir və sağalmanı təxirə salır. Pis? Dr.Tan deyir ki, xəstə olduğunuz zaman işə və ya idman salonuna getməyiniz üçün başqalarını xəstəliyinizə məruz qoyursunuz. Bədəniniz həqiqətən ən yaxşısını bilir, buna görə də onu dinləyin və ehtiyac duyduqlarını verin. Və hər halda, yüksək bir atəş, qusma, mədə narahatlığı və ya ciddi bir burun axıntısı ilə şiddətli öskürək və ya burun tıxanması varsa, evdə qalın.
Səhv # 3: Yuxuda qarmaqarışıqlıq.
Yuxu müntəzəm işlər siyahınızın altına düşə bilər - CDC bildirir ki, hər üç amerikalıdan biri ehtiyac duyduğu yuxunu ala bilmir - ancaq xəstə olduğunuz zaman yuxu daha da kritik hala gəlir. Havanın Alea şəhərindəki PlushCare-in həkimi Linda Anagewa deyir ki, qeyri-kafi yuxu immunitet sisteminizi azalda bilər və soyuqdəymədən sağalma müddətini uzada bilər. Məsələ burasındadır ki, öskürək və tıxanma kimi soyuq simptomlar sizi kifayət qədər yuxuya yazmaqdan qoruya bilər, bu səbəbdən də daha yaxşı yatmaq üçün antihistaminiklər, Tylenol, ibuprofen və dekonjestanlar kimi reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə etməyi məsləhət görür.
Ancaq qeyd edin: yuxu soyuqdan qorunmaq üçün müalicədən daha vacib ola bilər. Bir klinik araşdırmada, gecə beş saatdan az yatan şəxslərin, soyuqdəymə ehtimalı, gecə yeddi saatdan çox yatanlara nisbətən üç qat daha çoxdur.
İLGİLİ: Yeterince Yuxulamadığınızda Bədəninizdə Nə Olur
Səhv # 4: Bir neçə kokteylin dadını çıxarmaq.
Alkoqolun bütün mikrobları öldürdüyünə dair mifi unutun, buna görə əylənmək yaxşıdır. Hava şəraitində olduqda, bütün alkoqollardan çəkinin. Niyə? Alcohol birbaşa immunitet sisteminizi boğur və susuzlaşdırma meylinə sahibdir, beləliklə immunitet sisteminizə bir-iki zərbə endirir və xəstəliyinizi uzadır. , yenə də qurtarmağın vacib bir hissəsidir. Nənənizin ən çox sevdiyi viski, limon və balı soyuq dərmanından yudumlasanız da, qısa müddətdə özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, ancaq soyuğunuzun sürətini qısaltmaq üçün heç bir şey etməz. Aşağı xətt? Xoşbəxt saatları yüzdə 100 yaxşılaşana qədər gözlədin.
İLGİLİ: 3 Toxunulmazlığı Artıran Tərkibi RD-lər sizin Pəhrizinizə Hazırda əlavə etməyinizi istəyir
Səhv # 5: Stressin idarə olunmamasına imkan vermək.
Xroniki stres üstəlik xəstəlik fəlakət üçün bir reseptdir. Xroniki fiziki və ya psixoloji stres İmmunitet sistemini təsir edə biləcək stress hormonları istehsal edərək xəstəliyi və yaxşılaşma müddətini uzada bilər, deyən Dr. Tan, mülayim stresin ümumiyyətlə o qədər də təsir göstərmədiyini söylədi. Ciddi stresə məruz qaldıqda, immunitet sisteminizi daha çox işləməyə məcbur edirsiniz ki, bu da o soyuqla mübarizəni çətinləşdirir. O stresi yatırmaq və bədəninizə şəfa verməyə vaxt ayırmaq üçün mümkün qədər çox dincəlməyə və sizi sakitləşdirən fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın, məsələn, düşünmək, ev heyvanınızla oynamaq, film oxumaq və ya film izləmək.
İLGİLİ : Bu 14 günlük plan sizə koronavirus stresini idarə etməyə kömək edəcəkdir
Səhv # 6: Dekonjestanları həddindən artıq istifadə etmək.
Doktor Burruss deyir ki, dekonjestanlar, əlbəttə ki, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, hətta daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər ki, bu da soyuqdəymə müddətini qısalda bilər. Bununla birlikdə, bir və ya iki gündən çox müddətə burun boşaltma vasitəsini istifadə etmək problem yarada bilər. Dr. Anagewa, üç gündən sonra istifadə edildikdə, topikal dekonjestant burun spreylərinin bərpa olunmasına və ya pisləşməsinə səbəb ola biləcəyini söyləyir.
Səhv # 7: Maye ehtiyaclarınıza qısa qalmaq.
Nəmləndirmə daha vacibdir xəstələnəndə və söz gələndə içmək üçün doğru mayeləri seçmək , ümumi qayda incə və aydın bir şeydən yudumlamaqdır. Su, çay və bulyon əsaslı şorbalar hamısı möcüzələr yaradır və onları dəstəkləyən bir elmi var. Dr Burruss deyir ki, tədqiqatlar infeksiyanın müddətini və şiddətini qısaltdıqlarını təsdiqləyir. Bədəninizin soyuqdəymə zamanı təbii olaraq çıxardığı ifrazatları azaltmağa kömək edir və bu ifrazatlar və seliklər daha incə olduqda təmizlənməsi daha asan olur, bu da sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Tərs tərəfdən, aydın olmayan mayelər (süd əsaslı mayelər kimi) daha qalın sekresiya ilə nəticələnə bilər, buna görə də bunlardan çəkinin. Bu strategiyanı daha da inkişaf etdirmək istəyirsiniz? Dr. Burruss, yudumlamadan əvvəl hər hansı bir mayenin istilənməsini də təklif edir: Buxar və istilik bəlğəmin təmizlənməsinə kömək edəcək və daha açıq burun keçidləri ilə nəticələnəcəkdir.
