Qarnınızdakı o çuxur daha ağır və daha ağır hiss edir. Qorxunc düşüncələrin sonsuz dövrü. Və ürəyinizin sürətli atəşi. Anksiyete əlamətlərini qaçırmaq çətindir, çünki onlar yalnız ağlımızı tutmur, əksər hallarda bədənimizdə də əks olunur. Əksər insanlar, bu çox yayılmış ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqədar həyatlarında ən azı bir dəfə, olmasa da bir neçə dəfə qarşılaşacaqlar. Narahat hissləri idarə etməyə, möhkəm bir zəmin tapmağa və nəticədə daha yaxşı hiss etməyə kömək etmək üçün narahatlıq simptomlarını və onların mənbələrini tanımaq və anlamaq vacibdir. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə narahatlığın ən bariz əlamətlərini tanımaqla bağlı tövsiyələrini almaq üçün söhbət etdik - bu, daha yaxşı bərpa yolunu təmin edə bilər.

İLGİLİ: Ruhunuzu idarə etməyə kömək edəcək Anksiyete və Depresiya üçün 8 tətbiq

Əlaqədar məhsullar

Narahatlıq nədir?

Depressiyadan fərqli olaraq , tez-tez keçmişdəki düşüncələrə söykənən narahatlıq gələcəyə yönəlmiş bir duyğudur (baxmayaraq ki, bu iki zehni sağlamlıq problemi bir-birlərini qırğın bir dövrdə bəsləyə bilər). Anksiyete hələ baş verməmiş bir şey üçün narahatlıqdır və ya heç olmaya bilər Kristal Bradshaw, LPC , lisenziyalı peşəkar məsləhətçi. Bradshaw izah edir ki, diqqətinizi cəlb etmək və bir şeyin qapalı olduğuna işarə etmək üçün hazırlanmış bir erkən xəbərdarlıq sistemi kimi düşünə bilərsiniz. Narahatlıq tez-tez lazımsız əsəbi və bəzən çaxnaşma yaradan mənfi bir hiss olsa da, fiziki təhlükədə olduğumuz zaman bir məqsədə xidmət edə bilər. Buna baxmaq üçün başqa bir yol, sizi həyatda saxlamaq məqsədi daşıyan bir qorxu növüdür. Dəfələrlə insanlar buna məhəl qoymurlar və həyəcanlarını artıranda deyir.

İLGİLİ: Narahatlıq üçün bu qısa, sakitləşdirici nəfəs məşqlərini sınayın

Narahatlıq nə qədər yaygındır?

Balanssızlıq hiss etmək üçün özünüzə çətinlik çəkmədən əvvəl, Bradshaw narahatlığın çox normal olduğunu söylədi. Bəziləri daha ciddi və ya tez-tez narahatlıq keçirsə də, narahatlıq simptomları ümumiyyətlə böyük həyat dəyişikliklərindən, hormonal dəyişikliklərdən və bizim nəzarətimizdən kənar hiss edə biləcək digər amillərdən qaynaqlanır. The Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi təxminən 40 milyon insanın (yüzdə 18) hər il bir narahatlıq pozğunluğu ilə mübarizə aparacağını təxmin edir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) dünyada hər 13 nəfərdən birinin narahatlıqdan əziyyət çəkdiyini söylədi. Bu ümumi diaqnozun öhdəsindən gəlmək üçün Bradshaw, qavrayış dəyişikliyinə ehtiyacımız olduğunu söylədi. Narahatlığı özümüzü, başqalarını və vəziyyətimizi oxumağa və qiymətləndirməyə kömək edə biləcək bir varlıq kimi qiymətləndirsək, hisslər köpüklənəndə daha rahat olacağıq. Narahatlığınız enerjinizi hara yönəldəcəyinizi söyləyəcək, deyir. Diqqət yetirməyin - qulaq asın.

İLGİLİ: Depressiya və Anksiyete Köməkçi 14 Müsbət Sitat

Bəzi ümumi narahatlıq əlamətləri hansılardır?

Narahat bir epizoddan keçərkən, bu duyğuları ön plana çıxaran şeyin kök səbəbini tapmaq faydalıdır. Anksiyete simptomları ilə qarşılaşdığınız zaman, Bradshaw özünüzə sual verməyin faydalı ola biləcəyini söylədi: Niyə sinəm sıxılır? və, Niyə ürəyim sürüyür? narahat düşüncələrinizi birbaşa həll etmək üçün sizi bu günə qaytarmaq. Budur, laqeyd yanaşmamalı olduğunuz ən ümumi narahatlıq əlamətlərindən bəziləri.

Dostlardan geri çəkilmək.

Anksiyete simptomlarına ilk cavablardan biri sevdiyiniz insanlardan uzaqlaşmaqdır. Çox vaxt bu özünü təhlükəsiz hiss etmək və daha çox nəzarəti hiss etmək üçün bir cəhddir, deyir Bradshaw. Dostlarınız və ya ortağınızla vaxt keçirmək istəməmək, bütün zehni enerjinizi baş verənləri - narahat düşüncələrimizi əhatə etmək üçün istifadə etdiyinizə dəlil ola bilər. Çox güman ki, özünüzü bu gündən uzaqlaşdırırsınız və birlikdə saxlamağa çalışaraq zehni və emosional olaraq tükənirsiniz.

Obsesif davranış.

Mantıksal baxımdan narahat düşüncələri yalnız bunun kimi qəbul edə bilərsiniz - beyninizdə dolaşan narahatlıqlar, ancaq gerçək gerçəkliyiniz deyil. Buna baxmayaraq, Schewitz, bir çox insanın bu müdaxilə narahatlıqlarının ağlını idarə edə bilməyəcək bir nöqtəyə aldığını hiss edəcəklərini söyləyir. Hətta özünü sakitləşdirmək və düşüncələri aradan qaldırmaq üçün məşğul olduğunuz mərasimlər və ya məcburiyyətlər ola bilər, bu ümumi, narahatlıq köklü Obsesif Kompulsif Bozukluğun (OKB) bir əlaməti. Sevdiklərinizə dəyən zərər və ya ölüm barədə təkrarlanan düşüncələrinizi tapa bilərsiniz və [təhlükəsiz olduqlarını] təmin etmək üçün tez-tez dua edin.

Əsəbi və səbirsiz olmaq.

Bədəninizin qalan hissəsi ilə birlikdə narahat olduğunuz zaman beyniniz çox işləyir, çünki digər insanlarla münasibət qurarkən çox qısa bir sigortaya sahib ola bilərsiniz. Və ya hətta texnologiya. Və ya ev heyvanlarınız. Və ya bir şey. Bradshaw, narahatlıq duyğuları ilə məşğul olduğunuz üçün kiçik söhbətlərə səbrimiz az olduğunu, bir şey yolumuza gəlmədiyi zaman onu idarə edə bilməyəcəyimizi və hətta bizə kömək etməyə çalışan hər kəslə döyüşə biləcəyimizi söyləyir.

Sosial vəziyyətlərdə qorxulu olmaq.

Normalda ziyafət növü olmasanız da, yəqin ki, ən azından xoş vaxt keçirirsiniz - indiyə qədər. Schewitz, narahatlıq artdıqda, sosial vəziyyətdəki qorxumuz da böyüyür. Əksər insanlar özlərini daha tənqidi və yad insanlarla və hətta ən yaxın yoldaşları ilə etdikləri hər qarşılıqlı əlaqədən narahat edəcəklər. Görünüşünə, insanların sənin haqqında nə düşündüyünə, insanların sənin arxasınca danışdığına, heç kimin səni sevməməsinə, danışarkən axmaq səslənməyinə və s. Haqqında həddindən artıq narahat ola bilərsən. Bu, sosial narahatlığın bir əlamətidir və çox vaxt insanların qorxuları nəticəsində sosial vəziyyətlərdən çəkinməsinə səbəb olur.

Yuxuda problem var.

Bir çox insan ən sıx narahatlıq hisslərini ən pis saatlarda yaşamağa başlayacaq: yatmaq vaxtı. Bradshaw deyir insanların yataqda oyaq yatması çox yaygındır düşünmək və narahat olmaq, çünki birdən bütün diqqətlərini yayındıran şeylər yox oldu. Gecə, nəhayət, əsir düşən bir auditoriyaya sahib olan yalnız biz və düşüncələrimizdir, deyir. Gündəlik həyatımızın hücumları zamanı onları kənara itələyib müvəqqəti bir möhlət əldə edə bilərik, ancaq gecə, günün tələbləri yuxuya getdikdə, xalça altında süpürdüyümüz düşüncələr diqqət tələb edir.

Mədədə fiziki cəhətdən xəstə olduğunu hiss etmək.

Çox əyləncəli olmayan bir fakt: Beyniniz həqiqi bir təhlükəni ayırd edə bilmir - sizi təqib edən bir pələng var və a qavranıldı təhdid - işdən çıxarılmağınız və ya bir dostunuzun sizə qəzəbli olub-olmaması barədə narahatlıq. Döyüşməyiniz və ya qaçmağınız lazım olan bir vəziyyətdə olduğunuzda - ya əsl təhlükə altında, ya da konseptual, təhlükəli bir vəziyyətdə - bədəniniz də dəyişir və yaşamaq üçün əlindən gələni edir. Bradshawun izah etdiyi kimi, artıq tüpürcək çıxarmağa və ya qidanı həzm etməyə ehtiyacımız yoxdur. Bunun əvəzinə beynimiz həzm sistemimizdəki qan axını kəsir və əzələlərinizə yönləndirir. Duyğu, qarnında bir düyün və ya ağır bir ağırlığın olduğunu hiss edə bilər, hətta orada çırpınan kəpənəklər də izah edə bilər. Əslində beynimizin və bağırsağımızın bitmə ilə əlaqəli olduğunu qeyd etmək vacibdir Bağırsaqda yaşayan serotoninimizin yüzdə 90-ı . Öz növbəmizdə, mikrobiomumuz pozulduqca mədəmizdə xəstəlik hiss edə bilərik.

Narahatlığa nə səbəb ola bilər?

Hadisələrin demək olar ki, gözlənilməz bir şəkildə baş verməsi narahatlıq əlamətlərinin artmasına səbəb olsa da, mütəxəssislərə görə ümumi mənbələr var. Maliyyə və karyeradan, mövcud münasibətlərə və hətta ailə tarixçəsinə qədər ən çox yayılmış narahatlıq səbəblərindən bəziləri.

Maliyyəniz.

Bir çox insan əziyyət çəksə də maddi narahatlıq Bradshaw, çətinliklə dolanışıqlarını təmin etdikləri zaman, çatmaq üçün kifayət qədər miqdarı olanların da narahat ola biləcəyini söyləyir. Siz və ya ortağınız gəlir mənbəyinizi itirdikdə, poçt qutunuzda böyük bir tibbi və ya ev ziyan fakturası görünür və ya xəstə bir valideyn üçün bir baxıcı olduqda böyük maddi sıxıntı yaşayırsınız. Bu, narahatlıq əlamətləri ilə özünü göstərə bilər və Bradshaw insanları pulla münasibətlərini və həyatındakı mənasını araşdırmağa çağırır. Çox vaxt bunu etməklə, dəyişdirilməsi lazım olan vərdişləri dəqiq müəyyənləşdirə biləcəksiniz. Mənanızla uyğun olmayan seçimlər etsəniz və bu səbəbdən istədiyiniz hədəflərə çata bilməsəniz, qaçınılmaz bir narahatlıq olacağını söyləyir. Məsələn, pul təhlükəsizlik və azadlıq deməkdirsə və pulunuzu təhlükəsizlik və azadlıq yaşamağınıza imkan verən bir şəkildə idarə etmirsinizsə, bu, şübhəsiz ki, narahatlığınıza səbəb olacaqdır.

Sənin işin.

Olsun zəhərli iş yoldaşları və ya a mikro idarəetmə müdiri , hər gün ofisə girməkdən qorxmaq, narahatlıq əlamətlərini tetiklemenin etibarlı bir yoludur. Bradshawun izah etdiyi kimi, əksər amerikalılar, evlərində olsalar da, işdə və ya işdə nisbətsiz bir vaxt sərf edirlər. Əksər insanlar üçün e-poçt onları telefonumuzun yastığımızdan bir neçə düym məsafədə yerləşdiyi yatağa qədər onları izləyir. Üzərində olmağınız lazım olan bu davamlı nagging düşüncəsi narahat hisslər yaradır. Hər zaman əlçatan olduğumuzu və gözləməyimizi gözləyirik - bu stres mənbəyidir. The iş yükü daha ağırdır və iş günü daha uzun və sonsuz görünür tətildə olsaq da işimizə bağlı olmağımızı təmin edən cihazlarımızla.

Əgər sarsıda bilmirsinizsə davam edən işinizə nifrət etdiyinizi düşünürəm —Bradshaw, işdə qeyri-müəyyənlik, nəzarətin olmaması və özünüzdə agentlik hissinin olmamasına kömək edə biləcək bir mütəxəssislə söhbət etməyi təklif edir.

İLGİLİ: İşinizi daha az intensiv edəcək stresdən azad etmə strategiyaları

Texnoloji cihazlarınız.

Çoxumuz telefonlarımıza, kompüterlərimizə və planşetlərimizə ortaqlarımızdan, ev heyvanlarımızdan və hətta uşaqlarımızdan daha çox diqqət ayırmaqda günahkarıq. Həmişə bağlı bir dünyada, davamlı olaraq ən son xəbərləri yoxlamaq, sürüşmək və ya oxumaq asandır. Lakin, Lori Whatley Rəqəmsal cihaz istifadəsinin fərdlər və münasibətlər üzərində təsiri ilə məşğul olan bir klinik psixoloq, PhD, həddindən artıq texnologiyanın beyin və sinir sistemini həddindən artıq stimullaşdıraraq az qala bir asılılıq yaratdığından narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola biləcəyini söyləyir.

Texnologiyamız olmadığı zaman narahat ola bilərik və hətta telefonlarımızdan uzaqda olduğumuz zaman fantom titrəmələri də var. Texnologiyamızı bir müddət geridə qoyub davamlı olaraq bu barədə düşündüyümüzü və başqalarının nə etdiyini merak etdiyimizi və onlayn olaraq itkin olduğumuzu söylədiyimizi anladığımız zaman qaçmaq qorxusundan əziyyət çəkə bilərik. Cihazlarımızdan ayrılsaq əsəbi hiss etməyə başladığımızda, Whatley yaxınlıqdakı bir dostu və ya həmkarı ilə danışmağı təklif edir. Bunun səbəbi, əslində arzuladığımız şey, telefonlarımızın bir anda təmin edə biləcəyi əlaqə və nişan. Söhbəti qaldırmaq eyni təsiri göstərə bilər və bu hissləri azalda bilər.

İLGİLİ: Rəqəmsal bir ayırma vaxtı: Ekran vaxtını kəsməyin 8 sadə yolu

Ailənizin tarixçəsi.

Anksiyete vəziyyət, genetik və kimyəvi ola bilər və hər üç faktorun - şərtləriniz / mühitiniz, DNT-niz və kimyəvi quruluşunuz - bir narahatlıq pozğunluğunun inkişafına kömək edir. Sarah Schewitz Los Angeles, California bir klinik psixoloq, beynimizdə ruh halımızı təsir edən bir çox nörotransmitter var. Schewitz, narahatlığı təsir edən əsas şeylərin serotonin, GABA, dopamin və norepinefrin olduğunu izah edir. Bu nörotransmitterlərin səviyyələri və ya udulması sönmüşdürsə, bu narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, ananızın və ya atanızın narahatlıq keçirdiyini, bununla qarşılaşa biləcəyiniz ehtimalların daha yüksək olduğunu, xüsusən öz əlamətlərinə şahid olduğunuzu göstərir.

İLGİLİ: Effektiv Onlayn Terapiya Təcrübəsini Zəmanətləndirməyin 10 Yolu

Münasibətləriniz və dostluqlarınız.

Dostlarınız qrupu cəsarətləndirici mesajlar, uzun söhbətlər və hətta mənalı bir qucaqlaşma ilə bütün həyatınızı çevirə bilər. Bəs dostluqlarınızda və ya romantik münasibətlərinizdə stres olduğunda nə olacaq? Yəqin ki, yüksək narahatlıqla qarşılaşacaqsınız, çünki bu insanlar sizin üçün dünya deməkdir. Bir çox insan, ən xoşbəxt, ən yaxşı və dəstəkləyici olmaq üçün xarici dünyadan, ən yaxın cəmiyyətlərindən də daxil olmaqla, təzyiq hiss edirlər. Yvonne Thomas, PhD Los-Ancelesdəki bir psixoloq və psixoterapevt, Kaliforniya. Sanki özümüzü qısaldığımızı hiss etdiyimiz zaman tez-tez həyəcan əlamətləri ilə nəticələnirik. Eyni şey, güvəndiyimiz və sevdiyimiz birinin xəyal qırıqlığına uğratması və ya xəyanət etməsi, ya da böyük bir keçid dövrünü keçməyimiz üçün də doğrudur. Evlənmək və ya körpə gözləmək kimi ecazkar olanlar belə gözlənilməz, mənfi duyğular gətirə bilər. Daha çox vaxt bu düşüncə və duyğularla mübarizənin ən yaxşı yolu keçir bir mütəxəssislə danışmaq .

İşarələri bilirsiniz, indi bunlardan bəziləri narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolları daxil olmaqla terapiya , stres idarəçiliyi və zehinlilik meditasiyası .