Davranışların və həyat tərzi faktorlarının mürəkkəb birləşməsinin zehni sağlamlığımıza və ümumi rifahımıza təsir etdiyini və fiziki və zehni sağlamlığın bir-birinə bağlı olduğunu bilirik. Beləliklə, yuxu, pəhriz və idmanla əlaqəli sağlam vərdişlər - böyük üç sağlam həyat tərzi faktoru adlandırılanlar hamısıdır fiziki cəhətdən yüksək formada qalmaq üçün vacibdir , bunlar həm də ruhi sağlamlıqla əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilir. Araşdırmalar bunu tapdı yaxşı yemək , müntəzəm idmanla məşğul olmaq və əmin olun saat kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu hər gecə psixoloji rifahı artırmağa və depressiya və narahatlıq kimi vəziyyət riskini azaltmağa kömək edə bilər. Və əksinə, bu davranışların hər hansı birində və ya hamısında çatışmazlıqlar əhval-ruhiyyəyə və dünyagörüşünə mənfi təsir göstərə bilər.

İLGİLİ: Bir RD-yə görə Anksiyete və Rahatlıq üçün Ən Yaxşı Qidalar

Hər kəs bədənini və zehnini yaxşılaşdırmaq üçün yemək, yerindən tərpənmək və mürgüləmə məqsədini qoymalıdır (əksəriyyəti üçün hər halda - bəzən bir dilim tort zehni sağlamlıq üçün də son dərəcə vacibdir). Ancaq araşdırmaya görə bu üç amildən yuxu zehni rifahın ən güclü proqnozlaşdırıcısıdır ilə nəşr edilmişdir Psixologiyada sərhədlər - və daha dəqiq desək yatmaq keyfiyyət , yuxu miqdarını yaxından izlədi. Bu, əlbəttə ki, hər ikisinə optimal sağlamlıq və uzunömürlülük üçün prioritet verməli olduğunuzu göstərir. yuxu vərdişləriniz üzərində işləyin ən faydalı strategiya və ya əhvalınızı yüksək tutmaq və stresi, narahatlığı və əhval-ruhiyyəni minimuma endirmək ola bilər.

Yeni Zelandiyanın Dunedin şəhərində yerləşən Otago Universitetinin psixologiya şöbəsinin tədqiqatçıları gənc yetkinlərdə yuxu, pəhriz və fiziki fəaliyyətin zehni rifahla əlaqəli fərdi və kollektiv münasibətlərinin bu kəsik təhlili üçün 1100-dən çox gənc arasında sorğu keçirdi. Yeni Zelandiyadan olan kişilər və qadınlar və ABŞ İştirakçılarına yuxu, idman və qidalanma vərdişlərini ölçən onlayn bir sorğu verildi; Epidemioloji Depresiya Ölçüsü Mərkəzi (CES-D) tərəfindən ölçülən depressiv simptomların nəticəsi və rifahı (çiçəklənən miqyası ilə ölçülür).

İLGİLİ: Bir Yuxu Məsləhətçisinə görə Sizə Zərər Verən 8 Yuxu Səhvi

Tədqiqat iştirakçıları arasında demoqrafik, etnik mənsubiyyət, bədən kütlə indeksi və sağlamlıq şərtləri kimi fərqli xüsusiyyətlərə sahib olan dəyişikliklərə nəzarət - nəticələr yuxu keyfiyyətinin və ya necə yaxşı yatırlar, yaxından izləyirlər yuxu miqdarı və ya necə çox yatırlar, həm iştirakçıların depressiya səviyyələrinin, həm də ümumi rifahlarının və ya çiçəklənməsinin ən böyük göstəriciləri idi. (Məsələn, qeyri-kafi, dayaz və / və ya kəsilmiş yuxu, əlaqələndirilib yeniyetmələrdə ruhi pozğunluqlar, asılılıq və duyğu tənzimləmə riskinin artması ilə.) Nəşr olunan məqaləyə görə, gecə 8 ilə 12 saat arasında yatan (az və ya çox olmayan) və yuxu keyfiyyəti daha yaxşı olan insanlar daha az depresif olduğunu bildirdilər. simptomlar.

Yuxunun dərhal arxasında düşməkdir fiziki fəaliyyət , depresif simptomların ikinci ən yüksək proqnozlaşdırıcısıdır. Məşq endorfinləri sərbəst buraxır əhvalınızı yüksəltməyə və enerjinizi artırmağa kömək edən və müntəzəm fiziki fəaliyyət kömək göstərildi depressiya və narahatlığı müalicə edin . Digər tərəfdən, fəaliyyət çatışmazlığı gənc yetkinlərdə zəif ruhi sağlamlıqla əlaqələndirilir. Diyet, həlledici olsa da, üç arasında depressiv simptomların və aşağı rifahın ən zəif göstəricisi kimi göründü. Yalnız bir pəhriz faktoru - xam meyvə və tərəvəz istehlakı - müəlliflər qeyd etdilər ki, kovaryatlara nəzarət edərkən daha yaxşı rifah, lakin depresif simptomlar deyil.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu ölçmələr anket yolu ilə öz-özünə hesabat verildiyi və yalnız müşahidə edildiyi, dəyişdirilmədiyi və ya heç bir şəkildə test edilmədiyi üçün bütün nəticələr səbəbdən çox sırf korrelyasiya xarakteri daşıyır. Ancaq təhlildə ortaya çıxan nümunələr, dəyişdirilə bilən həyat tərzi davranışlarının potensial iyerarxiyasında maraqlı bir fikir təqdim edir. Gələcəkdə, bu tapıntılar, xüsusilə də yeniyetmələrdə zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yuxu keyfiyyətini maksimum dərəcədə artırmaq üçün əhval pozğunluqları üçün gələcək tədqiqatların və müalicənin aparılmasına kömək edə bilər.

Bunun sizə necə təsir etdiyinə gəlincə? Bunu qiymətli bir yuxuya qənaət etməməyi, sabit idman qaydalarını davam etdirməyinizi və bacardığınız qədər təzə, işlənməmiş qidaları yeməyinizi bir daha xatırlatmaq kimi qəbul edin.

İLGİLİ: Mütəxəssislər bu Pandemiyanın Ruh Sağlamlığı damğasını dəyişdirdiyini söyləyirlər