Sizə çox az fiziki fəaliyyət göstərməyən oturaq bir həyat tərzinin bizim üçün hər şey üçün zərərli olduğunu söyləyən bir elmi araşdırma əskikliyi yoxdur. zehni rifah üçün fiziki sağlamlıq üçün ümumi uzunömürlülük . Əslində, sizə hər cür bəxşişin yanında dərhal ağrılar , oturaq davranışlar və fiziki hərəkətsizlik dünya üçün aparıcı amillərdən biridir ürək-damar xəstəliyi və hər səbəbdən ölüm. Nisbətən aktiv olan insanlar üçün belə uzun müddət oturma keçirdi İstər iş masası ilə əlaqəli iş günləri olsun, istərsə də TV qarşısında tənbəl həftə sonları - sağlam seçimlərinin faydalarından faydalana bilər.

İLGİLİ: İçəridə çox vaxt keçirtdiyiniz zaman bədəninizdə baş verənlər budur

Çaxnaşmaya girmədən və çardaqdakı qaçış zolağından doqquzdan beşə qədər işləməyə başlamazdan əvvəl yaxşı xəbər var. Normal bir saatla (və saatla) oturmaqla əlaqəli bəzi sağlamlıq risklərini tarazlaşdırmağa kömək etmək mümkündür və əldə edilə bilən hərəkət miqdarı. Dərc olunmuş böyük bir meta-analiz British Medicine Journal 10 saatlıq oturmanın mənfi təsirini aradan qaldırmaq üçün gündəlik məşqdə şirin bir ləkə tapdı.

Nəşr olunan tədqiqata görə, Hər gün 30-40 dəqiqəlik yüngül və güclü fiziki fəaliyyətin hərəkətsiz vaxtla ölüm riski arasındakı əlaqəni azaltdığı görünür. .

İLGİLİ: Güc artırarkən stresi rahatlaşdıran aşağı təsirli 3 idman növü

Elm adamları, dörd fərqli ölkədən 44.370 kişi və qadını dörd ila 14 il yarım izləmiş, doqquz perspektivli kohort tədqiqatını qarşılıqlı analiz etdilər. Fərdi fiziki aktivliklərin (fitness izləyiciləri tərəfindən ölçülən) və hərəkətsiz vaxtın müvafiq sağlamlıq və ölüm risklərini necə təsir etdiyini araşdırdılar. Ümumilikdə, tədqiqatçılar daha yüksək hərəkətsiz vaxtın az hərəkətli fərdlərdə daha yüksək ölümlə əlaqəli olduğunu və [yüngüldən güclü fiziki fəaliyyətin] ən aşağı üçdə birində oturanların oturaq vaxtla bütün birləşmələrdə daha çox ölüm riski olduğunu aşkar etdilər.

Yuxarıda göstərilən fitness tövsiyəsi ilə də uyğunlaşır son araşdırma bunu təklif edir Gündə 35 dəqiqə idman Ya daha yüksək intensivlikli kardiodan, ya da aşağı təsirli hərəkət (yoga, uzanma) - depressiya və mövsümi affektiv pozğunluğun qarşısını almağa kömək edəcək sehrli bir rəqəmdir. Tapıntılar Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) yeni azadlığa çıxması ilə də üst-üstə düşür Fiziki fəaliyyət və oturaq davranışa dair 2020 təlimatlar , həftədə 150-300 dəqiqə orta intensivlikli bir məşq (gündə təxminən 21-43 dəqiqə) və ya əmək qabiliyyətli yetkinlər üçün həftədə 75 ilə 150 ​​dəqiqəlik güclü intensivlikli aerobik məşq etməyi tövsiyə edir.

İLGİLİ: Tədqiqat Sağlam Meditasiya və İdman Birləşməsinin Depressiyanı Təbii Azaltmağı Deyir

Çox oturmaqla əlaqəli sağlamlıq risklərini aradan qaldırmaq üçün vücudunuzu necə hərəkət etdirməyiniz sizə bağlıdır. Sevdiyiniz, nəbzinizi yüksəldən və yaxşı bir tər tökən bir fəaliyyət tapın rəsmi fitness seansı ya da günortadan sonra bağça və ya uşaqlar ilə oynamaq. Sürətlə gəzin qonşuluq ətrafında, velosiped gəzintisinə çıxın, mənzilinizdəki pilləkənlərdən yuxarıya və aşağıya qaçın, musiqi səsləndirin və yataq otağınızda rəqs ziyafəti keçirin, yaxşı bir köhnə zam gedin . Bunların hamısı ədalətli oyun. Hər hansı bir məşqdə sıxa bilməyəcəyiniz günlərdə heç olmasa ayaqlarınızı uzatmaq üçün hər 20-30 dəqiqədə ayağa qalxdığınızdan əmin olun. Mümkünsə, mətbəx adasının ətrafında bir dövrə vurun və ya bir sıra e-poçtlar arasında bir az sürətlə əyləşin. Və ya bunları sınayın Zoom zəngləri arasında yerləşə biləcəyiniz asan yoga uzanır .

İLGİLİ: Bağlandığınız bir idman qaydasına başlamaq üçün 8 yol