Cəsarətli hədəflərə sahib olmaq gələcəyinizə doğru irəliləməyə davam etmək üçün təsirli bir yol ola bilsə də, tapmaq eyni dərəcədə vacibdir özünüzə qulluq etməyin kiçik yolları hər gün. Məşğul mütəxəssislər və gündəlik iş və həyat məsuliyyətləri ilə məşğul olan valideynlər üçün özünə qulluq ritualları çox önəmlidir. Yalnız vaxtımız bitdiyimizə görə deyil, bəzilərinin çox qorxudan səsləndiyinə görə: Şəkəri tamamilə kəsin? Meditasiya edin hər gün 30 dəqiqə? İntizamlı saat 10-da yatın. yeni aşkarladığımızda Bridgerton ? Bu cür istəklərin əbədi davam etməsi bir yana, həqiqətən başlamaq qeyri-mümkün görünə bilər. Özünüzə həddindən artıq təzyiq göstərmək əvəzinə, bu il həyatınızın hər tərəfində sağlamlığı artırmaq üçün daha çox dişləmə ölçüsü, mikro çətinliklər götürməyi düşünün. Zehinlilik, zehni sağlamlıq, qidalanma, iş və daha çox sahədəki mütəxəssislərdən gündəlik sağlamlıq üçün ən sevimli idarə oluna bilən, lakin mənalı mini hədəflərini tövsiyə etmələrini xahiş etdik.
İLGİLİ: Həvəsli qalmaq və hədəflərinizi reallaşdırmaq üçün 8 psixologiyaya əsaslanan fəndlər
Əlaqədar məhsullar
1 Telefonunuz olmadan gəzin.
Çoxumuz üçün əlaqəni kəsmək çətin ola bilər və gəzinti zamanı podkastları dinləyəcəyik və ya telefonda danışacağıq. Bu il, bacardığınız qədər telefonu evdə qoymağa çalışın və [çöldə] getmək üçün nə qədər topraklama və sehrli ola biləcəyinizə diqqət yetirin. Yarpaqların dəyişməsi və ya yerdəki don kimi kiçik şeyləri görməyə başlayacaqsınız və təmiz hava yalnız ruhi sağlamlığınızda möcüzələr yarada bilər. - Katina Mountanos , zehniyyət məşqçisi və müəllifi Yetkinlik haqqında: Millennialların (və hər hansı bir insanın, həqiqətən də) necə az işləyə biləcəyi, daha çox yaşaya biləcəyi və yaxşılıq qaydalarını necə bükə biləcəyi
iki Dişlərinizi fırçalayarkən gününüzə əks olun.
Günün sonunda gününüzün yüksək və aşağı hissələrini özünüzlə yoxlayın. Gündəlik həyatda tez-tez qarışıqlıqla çox məşğuluq, uğurlarımızı qiymətləndirməyi unuturuq. Gündəlik düşüncə özünə inamı artırmağa və hədəflərinizə çatmaq üçün sizi yolda saxlamağa kömək edə bilər. Yorucu bir gündən sonra istədiyiniz son şey başqa bir yorucu işi başa vurmaqdır. Buna görə sadə ol: Dişlərinizi fırçalayarkən [Yansıtın]. -Kara Kash, RD, LDN, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Amil
İLGİLİ: Mütəmadi olaraq duyğularınızı necə yoxlamaq olar
3 Səhər 10 dəqiqə uzan.
Arıqlamaq üçün çalışmaqdan çox, bədəninizə qulluq etməyi düşünün. Gərginlik bölgələrini görməyə başlayın və özünüzə qarşı yumşaq olun. Bu sakit səhər vaxtı bəsləyən bir yanaşma edin günə başlamazdan əvvəl uzan . Bu dinc başlanğıc bütün günün tonunu təyin edə bilər. Uzanma seansınızda motivasiya olmağınıza kömək etmək üçün 10 dəqiqəlik bir pleylist yaradın. - Hanna Stensby , lisenziyalı evlilik və ailə terapevti
İLGİLİ: Bədəninizi boşaltmağa kömək edəcək 6 gərmə məşqləri
4 Yaradıcılıq üçün vaxt təyin edin.
Kreativ potensialına uyğun olan az sayda yetkinin və getdikcə daha çox sayda tükənmə və narahatlıq hissi keçirməyimizlə, yaratmaq üçün təqvim vaxtının qarşısını almaq vacibdir. Həftədə cəmi bir neçə dəfə hər cür yaradıcı asudə vaxt, stresi azaltma vərdişlərini inkişaf etdirməyə və nəticədə daha yaxşı bir həyata qovuşmağa kömək edə bilər. - Dağlar
5 Səhər ilk növbədə texnoloji olmadan gedin.
Sağlam bir səhər rejimi gününüzü müvəffəqiyyət üçün qurmaq üçün çox vacibdir, buna görə ilk dəqiqələrinizdən etibarən texnologiyanı aradan qaldırmaq üçün özünüzə meydan oxumağınızı məsləhət görürəm. Bunu etmək üçün telefonunuzu yataq otağından kənarda saxlayın. Bu bəziləri üçün çətin ola bilər - özünüzü asanlaşdırın və çalışmağa davam edin! Yalnız sizin üçün qısa bir səhər rejimi planlaşdırın və daha şüurlu bir şəkildə götürməyə qərar verdiyiniz zaman telefonunuzdakı hər şeyin hələ də olacağını unutmayın. Səhər uyandığınız və yataq otağınızı istirahət və yatmaq üçün bir ziyarətgah halına gətirməsi üçün komodunuz üçün sadə bir rəqəmsal və ya analog saata investisiya qoyun. - Tara Stiles , qlobal yoga mütəxəssisi və müəllifidir Təmiz ağıl, təmiz bədən: Fiziki, zehni və mənəvi özünə qulluq üçün 28 günlük bir plan
6 4-4-4 nəfəs almağa çalışın.
Dərin nəfəs alma üsulları min illərdir dünyada şəfa tətbiqetmələrinin həlledici bir hissəsidir. Qərb tədqiqatçıları nəfəs almağın sağlamlığa faydalarını da araşdırdılar və tapdılar tənəffüs məşqləri stresi azalda bilər və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq. Dərin nəfəs alma, fiziki yaxşılıq üçün bədəninizə oksigen göndərməyə də kömək edir. Stresi və ümumi rifahı idarə etməyə kömək etmək üçün bu çox sadə tənəffüs məşqini sınayın. Dörd sayda nəfəs alın, dörd sayda nəfəs tutun və dörd sayda nəfəs alın. Bu məşqi beş dəqiqəyə qədər təkrarlayın. Bitirdikdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Qısa bir tənəffüs məşqindən sonra da, ehtimal ki, daha sakit, fokuslanmış və enerjili hiss edəcəksiniz. - Serena Poon , aşbaz, diyetoloq və Kulinariya Kimyası metodunun banisi
7 Daha yavaş və diqqətlə yeyin.
Diqqətli yemək, yeməyinizi istehlak etmək üçün vaxt ayırmağı, diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırmaq və ləzzətli yeməyə diqqət yetirməyi əhatə edir. Diqqətli yeməklə məşğul olmaq stresi azaltmağa və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər qida ilə əlaqəniz . Zehinlilik strategiyalarını həyata keçirməyiniz üçün ən asan olan bir yeməyi təyin etməyə başlayın. 15-20 dəqiqə bir taymer qurun, sonra telefonunuzu kənara qoyun və yeməkdən zövq almağınıza diqqət yetirin. Əvvəlcə bir az narahat hiss edə bilər, ancaq vərdişə mıx vurduqdan sonra rahatlayıcı və düşüncəli bir təcrübə ola bilər. —Kara Kaş
İLGİLİ: Diqqətlə içmək xoşbəxt bir saat oyun dəyişdiricisidir - praktika qaydası
8 Hər gün bir kitabın 10 səhifəsini oxuyun.
Oxumaq nəticədə zehinlilik formasıdır. Nə zaman oxumaq [həqiqi bir kitab] , bütün diqqətimizi tələb edir və bizi hazır olmağa məcbur edir. Oxumaq həm də öyrənməyimizi inkişaf etdirmək üçün inanılmaz bir fürsətdir. Bəlkə bir bədii və qeyri-bədii kitab arasında irəli-geri getmək istəyirsən. Gündəlik oxumaq üçün qısa bir vaxt ayırdığınız zaman özünüzə olan inamın və marağınızın artdığını görəcəksiniz. - Lauren Cook , terapevt, natiq və müəllif
İLGİLİ: Daha çox kitab necə oxumaq olar (çox məşğul olduğunuzu hiss etsə də)
9 Özünüzlə həftəlik bir görüş keçirin.
Effektiv öz baxımının bir hissəsi vaxtımızı və həyatımızı idarə etdiyimiz kimi hiss etməkdir, buna görə özünüzə vaxt ayırmaq vacibdir. Daim başqalarının ehtiyaclarını ödəyəndə tükənmiş, küsmüş və tələsik hiss edə bilərik. Özünüzlə görüşmək və tam olaraq istədiyiniz şeyi etmək üçün cəmi bir saat olsa da hər həftə biraz vaxt ayırmaq əla vasitədir. Bəlkə də bir kitabla rahatlamaq, gəzintiyə çıxmaq, dostlarınızla görüşmək və ya yemək üçün özünüzü [müalicə] etmək - fəaliyyətiniz və mənbələriniz nə olursa olsun, diqqətinizi istədiyiniz bir şeyə yönəltmək lazımdır. -Briony Leo, psixoloq və baş məşqçi Zövq alın
10 Səhər 10 dəqiqə günəş işığı alın.
Sirkadiyalı ritmimiz günəş tərəfindən idarə olunur və bütün hormonlarımızı təsir edir və buna görə də əhval-ruhiyyəmiz, enerji səviyyələrimiz, məhsuldarlıq və s. Günəş doğanda kortizolumuzun da yüksəlməsi və günümüzə başlaması üçün siqnal verir. Günümüz dünyasında günəşə məruz qalmağımız günə nisbətən məhduddur. Gününüzün ilk 10 dəqiqəsi üçün çölə çıxmağı və qəhvənizi, dəftərinizi və ya düşüncənizi özünüzlə gətirməyinizi təklif edirəm. - Jenny Bleyk , diyetoloq
on bir Özünüzə söyləmək üçün beş müsbət ifadəni yazın.
Çoxumuz bir şeyi qarışdırdığımızda özümüzə söylədiyimiz adi mənfi şeylərə sahibik: 'Çox axmaqsan!' Ya da 'səndə nə var?' Ən yaxşı dostlarımız olmaq üçün özümüzə sevgi dolu, müsbət şeylər demək istəyirik. , amma bunları yerindəcə düşünmək həqiqətən çətindir. Buna görə özünüzü döydüyünüz zaman özünüzə söyləyə biləcəyiniz beş müsbət şeyin siyahısını hazırlayın. Sonra hər gün telefonunuza ən azı üç dəfə həyəcan siqnalını və ya görüş təyin edin və siqnalın və ya hadisənin təsvirində özünüzü yaxşı danışmağı yazın. Xatırlatma bitdikdə bunları özünüzə söyləyin, buna görə yeni, sevən öz-özünüzlə danışmağınız şey fanata dəyəndə ağlınıza gəlir. - Peter İskəndəriyyə , fotoqraf, natiq və müəllif Özünüzü düşündüyünüzdən daha böyük olun!
12 20 saniyəlik qucaqlaşın (bacardığınız zaman).
Qucaqlaşmaq və qəbul etmək, sosial əlaqə və zövqlə əlaqəli kimyəvi siqnalları stimullaşdıran duyğu sinirlərini aktivləşdirir. Qucaqlaşmaq oksitosini artırır, sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyir, dopamin istehsalını stimullaşdırır - ‘soyuqlama’ hormonunuz - və özünə hörməti artırır. Tədqiqatçılar gündə bir neçə qucaqlaşmağınızın deyil, daha təsirli bir qucaqlaşma uzunluğunun ola biləcəyini düşünün. 20 saniyə və ya daha çox davam edən bir qucaqlaşma əhvalınız üçün ən yaxşısıdır. - Josh Ax, DC, DNM, Qədim Bəslənmənin müəllifi və qurucusu
13 Gündə yalnız beş dəqiqə evinizi səliqəyə salmağa sərf edin.
Mütəşəkkil bir ev mütəşəkkil bir həyatı və beyni təmsil edir. Artıq dözə bilməyəcəyinizi gözləmək əvəzinə, ümumiyyətlə əlverişsiz bir vaxtdır - səhər rutininizin bir hissəsini səliqəyə salmağı da daxil edin. Beş dəqiqə vaxt tapın ki, əşyaları yenidən yerinə qoyun, qabları qoyun və piştaxtalardan sürətlə silin. Həm də özünüzü uğurlu hiss etdiyiniz günlərdə erkən qazanmaqdır; növbəti tapşırığınızın öhdəsindən daha asan gəlmək üçün özünə inam verir. - Jenny Blake
14 Müəyyən edilmiş evdə iş sahəsi yaradın.
Bir çoxumuz evdə işləyirik və evdə işləmək lazım olan bir təcrübədir. Ev ofisinə sahib olmaq yalnız iş məhsuldarlığına deyil, həm də sağlamlıq və tarazlığa ehtiyacdır. 2021-ci ildə xüsusi bir yer əlavə edərək, insanlar məsafədən işləyərkən iş və həyat tarazlığını tapa bilərlər və bu, ən yaxşı Wellness nailiyyətlərinə və inkişaflarına səbəb ola bilər. —Sarah Brandow, baş bəslənmə mütəxəssisi VitaBowl
İLGİLİ: Kiçik ev ofisinizi sizin üçün işləməyin 6 ağıllı yolu
on beş Hər gün gülün.
Həyatınıza zarafat və qəhqəhə əlavə etmək əhvalınızı yüngülləşdirməyə və həyatın stres və narahatlıqlarına müvəqqəti fasilə verməyə kömək edə bilər. Gülüş əslində beyin kimyəvi serotoninin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər ki, bu da depressiyanı azaldır. Gülüş və zarafat yalnız emosional cəhətdən daha yaxşı hiss etmir, əksinə bədəninizə daha çox oksigenli qan vurarkən daha tam nəfəs almağa və ürəyinizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər. Gülüş qan damarlarını və ürək əzələlərini iltihab əleyhinə təsir edərək ürək-damar xəstəliklərindən qoruya bilər. Fiziki və mənəvi cəhətdən daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bu ləzzəti gündəlik ən azı 10 dəqiqəlik bir məzəli podkast, komediya aktyorları, sitomlar, zarafatlar və s. - Yvonne Thomas, PhD , psixoloq
16 Həftədə bir dəfə yemək planı qurmağa çalışın.
Soyuducunuzu təşkil edərkən reseptlərinizi və baqqal mağazaları siyahısını düzəltmək üçün yarım saat vaxt ayırın. Bu, həftə ərzində daha sağlam qidalanmağınıza kömək edəcək, beləliklə son dəqiqə çatdırılmalarına ehtiyacınız olmayacaq, həm pulunuza, həm də [zərərli seçimlərə] qənaət edin. Zamanla sıxıldığımızda qidalandırıcı olmasa da, nəticədə bizi daha yorğun və ləng hiss etməyimizə baxmayaraq, ən tez və ən uyğun yeməklərə müraciət edirik. Yemək planlarınızı qabaqcadan planlaşdıraraq, həftə ərzində daha təravətli olduğunuzu və cədvəlinizə və pəhrizinizə daha çox nəzarət etdiyinizi görəcəksiniz. Bu həm də işinizə, münasibətlərinizə və sizin üçün vacib olan digər şeylərə diqqət yetirmək üçün beyninizdəki yerləri boşaldır. - Lauren Cook
17 Bir şey geri ver.
Sadəcə hədiyyə vermə mövsümündən keçdik, amma bu sizi yaxşı hiss edirsə, niyə dayanmalısınız? Elm bunu göstərir başqalarına kömək etmək kömək edir sənin əhval-ruhiyyə . Bu bir hədiyyə verməklə olmur; təqdir etdiyini bildiyiniz birinə müraciət etməyi düşünün, qonşu üçün alış-veriş edin və ya cəmiyyətinizə kömək etmək üçün kiçik bir şey edin, məsələn bir banka bir banka bağışlayın. Başqasının gününü işıqlandırmaqla yanaşı, özünüzü də işıqlandıracaqsınız. -Nicola Elliott, qurucusu NEOM Organics
18 Yaxşı vərdişlər əlavə etməyə diqqət yetirin, hər pis birinə təpik vurmayın.
İnsanlar yeni ilə girəndə dərhal bütün pis vərdişləri və onlardan necə qurtulmağı düşünməyə başlayırlar. Bunu etmək real deyil və özünüzü uğursuzluq üçün quracaqsınız. Bunun əvəzinə buraxa bilmədiyiniz zərərli vərdişə qarşı yeni bir sağlam vərdiş əlavə etməyə çalışın. Məsələn, deyək ki, soda içməyi dayandıra bilməzsiniz. İçə biləcəyiniz hər şey üçün bir-iki stəkan su için. Bilmədən əvvəl o sağlam vərdişin sizi nə qədər yaxşı hiss etdiyinə görə özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz və bu pis vərdişi yaxşılığa görə atacaqsınız. - Samia Gore, qurucusu və CEO'su Bədən Tam Rx
19 Yatağınızı düzəltməyə qərar verin.
Yatağınızın istirahətə başlamağına uyğun bir şey var. Hər gün bir şey etmək öhdəliyini götürdüyünüz zaman siz müvəffəq olmağınıza kömək edə biləcək bir rutinə girin . Üstəlik, düzəldilmiş yataq sadəcə gözəl görünür və gecə ona girəndə daha yaxşı hiss edir. Məsləhətim yataqdan qalxan kimi bunu etməkdir. Diqqətinizi çəkmədən əvvəl hər səhər əlinizdəki tapşırığa diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur. Başqası hələ də yatırsa - nəzakətlə onların oyanmasını gözləyin və sonra qısa müddətdə edin. Hər səhər yatağınızı düzəltmək sizə altı paket verməyəcək, amma gündəlik çətin işləri görmək üçün ağlımızın gəmidə olmasını tələb edirik. Yatağınızı düzəltmək mükəmməl ola biləcəyiniz az şeylərdən biridir ki, bu da gün ərzində digər çətin şeyləri etməyi asanlaşdırır. - Drew Manning , fitness məşqçisi və müəllif
iyirmi Daha çox çimmək.
Hamamlar yalnız təmizlənmir; bunlar həm də təcrid, səssizlik və rahatlığın ecazkar bir birləşməsidir. Terapevtik dərman duzlarını və dəri üçün yaxşı olan digər təbii maddələri yudumlayın. Dərinizə uyğun pH səviyyəsini bərpa etmək üçün bir az alma sirkəsi tökün. Maqneziuma hopdurmaq üçün Epsom duzlarını əlavə edin ki, bu da gərgin, ağrılı əzələləri rahatlamağa kömək edir və yatmanıza kömək edir. Sonda bir az soda əlavə etməyə çalışın. Bu toksinləri bədəndən çıxarmaq üçün çox təsirli bir yol ola bilər. —Elizabeth O'Connor Cole, müəllif, rifah tərbiyəçisi və qurucusu SALVEO Həyat tərzi
