Hər hansı bir həkimdən, terapevtdən və ya çılpaq uğurlu bir təşəbbüskardan soruşun və rutin qurmaq və qalmağın saysız-hesabsız faydalarına and içəcəklər. Siz olsanız da biraz daha spontan , ehtimal ki, müəyyən bir cədvələ sahib olmaq arzusunu yaşadınız. Xaotik bir tətil mövsümündən sonra, ləzzətli bir tətil və ya həyatınızdakı başqa bir stresli dövrdən sonra, sevdiyiniz birini itirmək və ya ayrılmaq kimi bir şey deyin.
İnsanlar olaraq, bədənlərimiz və daha çox nöqtədə düşüncələrimiz, rutin təklif etdiyi rahatlıq və ağılsızlığa can atır. Necə? Phoenix Universitetində lisenziyalı bir klinik sosial işçi və dekan köməkçisi və sosial iş proqram direktoru Samantha Dutton'a görə rutin, beynimizi daha mürəkkəb tapşırıqlara yönəltmək üçün azad etmək üçün çox az şüurlu düşüncə tələb edir. Bu, gündəlik işə, məsələn işə getmək, dişlərimizi təmizləmək, duş qəbul etmək və s. İkinci təbiətə çevirir. Bu ehtiyacları düşünmədikdə, həyatımızın digər hissələrinə daha çox diqqət yetirə bilərik. 'Əvvəlki ildən bir şey öyrənsəydik, gözlənilməzlər ola bilər və narahatlığa səbəb ola bilər Dutton deyir. 'Rutinə sahib olmaq narahatlığınızı azaldır, çünki həyatın gündəlik detallarında şüurlu bir düşüncə yoxdur. Gündəlik işdən narahat olmadığınız zaman, daha çox enerjinizə sahib olmanıza və gözlənilməz şeylərə uyğunlaşmanıza kömək edə bilər. '
Zehni cəhətdən fiziki sağlamlığımıza qədər digər faydalar da çoxdur. Burada mütəxəssislər ilə bu il nə üçün gündəlik işimizə investisiya qoymalı olduğumuzu müəyyənləşdirmək üçün danışdıq.
İLGİLİ: WFH proqramınızı daha məhsuldar etmək üçün 5 səhər müntəzəm tövsiyələr
Əlaqədar məhsullar
Rutinlər sağlam vərdişləri təşviq edir.
Özünüzə aid olan qətnamələr təyin etmisinizsə daha yaxşı sağlamlıq vərdişləri , onları həyata keçirmək üçün gündəlik bir hiylə ola bilər. 2019-cu ildə aparılmış bir tədqiqatın nəticəsi olaraq sağlamlıq vəziyyəti yüksək olanlar, gündəlik həyat səviyyəsində sağlamlıq davranışlarına meyllidirlər. Başqa sözlə: insanlar kifayət qədər su içmək , mütəmadi olaraq idman edin , balanslı yeməkləri seçin və düşünün, bir cədvəldə edin.
İnsanlar adətən başqalarından daha asan olan variantları seçdiyindən və rutinlər avtomatik hala gəldiyindən və az qərar qəbul edilməsinə ehtiyac duyduğundan, bu araşdırmada fərdlərin mövcud həyat tərzində rutinlərin inkişaf etdirilməsinin səhiyyə tövsiyələrinə uyğunluğu artırmağa kömək edəcəyi qənaətinə gəldi, lisenziyalı psixoloq Joan Davidson izah edir. , San Francisco Körfəz Bölgəsi Koqnitiv Terapiya Mərkəzinin ortaq direktoru və Berkeley Kaliforniya Universitetinin Klinik Elmlər Proqramında dosent.
İLGİLİ: Yaxşı vərdişlərinizi möhkəmləndirməyin 7 yolu
Rutinlər vaxtınızı maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir.
Dutton deyir ki, bir çoxumuz çox tapşırıqda bacarıqlı olduğumuza inanırıqsa, ehtimal ki, vaxtımızı maksimum dərəcədə artırmırıq. Gündəlik hərəkətlərinizi izləsəniz, çox güman ki, mətn mesajlarına cavab vermək bir iş tapşırığına əlavə yarım saat əlavə edir. Və ya kompüterinizdə onlarla nişanın açılması faydalı olmaqdan daha çox diqqəti yayındırır. Lakin, nə zaman rutinlər və vaxt blokları yaradın , vaxtımızı və zehni gücümüzü ayırdığımız üçün hər bir çatdırılanı yoxlaya bilərik. Görülməli işlər siyahısı ətrafında bir qayda yaradaraq, olmağa başlayacaqsınız vaxtınız üçün daha çox cavabdehdir , o deyir. Unutmayın, hamımız gün ərzində yalnız 24 saat qazanırıq. Rutinlər sizə kömək edəcəkdir vaxtınızı artırın və vaxtınızı necə sərf etmək istədiyinizi başa düşməyə gətirib çıxarın.
Rutinlər hədəflərə çatmağa kömək edir.
Sahibkarların təxminləri günlərindən çıxartmalarının bir səbəbi var: Dahilərinin birbaşa işlərinə getmələri və problemləri həll etmələri lazımdır. Həvəsləriniz və tələbləriniz C-suite səviyyəsində olmasa da (hələ), hamımız var çatmaq üçün çalışdığımız hədəflərə istər daha yüksək maaş, istər kitab yazmaq, istər yarış, istər ikinci dərəcə qazanmaq, istər başqa bir dil öyrənmək, istərsə arzuladığın evi almaq və ya tətilə çıxmaq. Rutinlər yaratdığımızda, bu hədəfləri və istəkləri gündəlik pilləkən daşlarına ayırırıq və nəticədə uğur qazanırıq. Hədəf nə olursa olsun, inkişaf etdirilən rutinlər yolu açır onlara nail olmaq Davidson deyir.
Rutinlər depressiyaya qarşı mübarizə aparır.
Heç olsaydın depressiya keçirdi , Ya sən olan birini tanıyın , ehtimal ki, çəkilmə meylini yaşadınız. Davidsonun izah etdiyi kimi, özümüzü mavi hiss etdiyimiz zaman, fəaliyyətimizdən və bizə sevinc gətirən insanlardan geri çəkilməyə meyilli oluruq ki, bu da bizi məhrum və kədərli hiss edə bilər. Bu səbəbdən idrak davranış terapiyasının ilk addımlarından biri əsas rutinləri və vərdişləri bərpa etməkdir. Buna ardıcıl, konkret və spesifik tətbiqetmələrin planlaşdırılması, tez-tez müəyyən vaxtlarda və yerlərdə planlaşdırılması daxildir. Bu cür ardıcıllıq və spesifiklik müştərilərə yeni davranışlar inkişaf etdirmək və tətbiq etmək üçün struktur və rutinlər qurmağa kömək edir.
İLGİLİ: Başqa heç bir şeydən ləzzət almadığını hiss edirsən? Bir adı var və onu sındıra bilərsiniz
Rutinlər sakitləşdirir və təsəlli verir.
Barmen və sahibinin sifarişinizi bildiyi go-restoranınıza girəndə özünüzü evdəsiniz. On illərdir yaşadığınız bir sweatshirtdə qucaqlaşdığınız zaman dərhal təhlükəsiz və rahat edir. Rutinlər də belə ola bilər, çünki Dutton tanışlığın təsəlliverici olduğunu deyir. Rutinə sahib olmaq sakitləşdirici təsir göstərə bilər və günün səhnəsini qura bilər. Hər şeyin üzərində asılan pandemiya ilə dünya gözlənilməz olduqda belə, müəyyən bir səhər rutininə sahib olmaq məsələn, sizi daha rahat və günün yolunuzu atdığı hər şeyə hazır hiss etməyinizi təmin edəcəkdir.
Rutinlər sizə enerji verən üçün kifayət qədər vaxt təmin edir.
Bəzi işlərdən zövq almaq, bəzilərindən nifrət etmək insan təbiətidir. Təəssüf ki, bəyənmədiyiniz mütləq işlərdən bəziləri, qatlanan çamaşırlar və ya vergilərin verilməsi , tamamlanmalıdır. Ancaq yoqa kimi sizi xoşbəxt edən fəaliyyətləri də ehtiva edən bir rutin yarada bilsəniz, oxu və ya isti vanna qəbul etmək - enerjinizi boşaltmaq əvəzinə artıracaqsınız. Dutton deyir ki, vaxtımıza yaraşan bu qədər tapşırıq və tələblə bizi yenidən dolduran və motivasiya edəcək fəaliyyətlər təyin etməliyik. Hər gün sevdiyiniz bir iş görmək təbii olaraq enerjinizi artıracaq və sizi pozitiv hiss etdirəcəkdir.
İLGİLİ: Kömək etmədən çox zərər verən 9 sağlam olmayan mübarizə vərdişləri
