Bir olsaydınız nə edə biləcəyinizi düşünün az bir az daha inamlı. Yoxsa daha çox özünə inamlı? Yalnız sizin deyil, özünüzə güvənməməyiniz anlaya biləcəyinizdən daha çox insanı geri çəkir. Şübhəsiz ki, həqiqətən özünə inamlı görünən insanlar həyatın müəyyən bir nöqtəsində, bu və ya digər sahədə özlərinə güvənmələri üzərində işləməli oldular (və olmasa, onlar şanslı olanlardan biridir!).

'Güvən, öz qabiliyyətlərimizə olan inamımızın bir ölçüsüdür' deyir Tess Brigham , MFT, BCC, psixoterapevt, karyera və sertifikatlı həyat məşqçisi və natiq. 'Ümumiyyətlə uğurlu təcrübələrdən qaynaqlanır. İnsanlar özlərinə inamla mübarizə aparırlar, çünki bu uğurlu təcrübələri yaratmaq üçün bir şəkildə hərəkətə keçməlidirlər. ' Uğursuzluq qorxusundan hərəkət etməkdən tez-tez qorxuruq və beləliklə də pis dövrü başlayırıq.

Hər yaşda hər kəs özünə inamı ilə mübarizə apara və çalışa bilər. Lakin Brigham, qadın müştərilərinin özünə etibar məsələləri kimi kişi müştərilərindən daha tez-tez gəldiyini söyləyir saxtakar sindrom iş yerində. 'Qadınlar başqalarına necə rast gəldikləri barədə daha çox narahat olurlar' deyir. 'İçgüdülərinə güvənmək və danışmaq əvəzinə, demək istədiklərindən yüzdə 100 əmin olduqdan sonra an keçdikcə gözləməyə meyllidirlər.' Təbii olaraq, gənclər də özlərinə inamsız olma meylinə sahibdirlər, çünki Brighamın dediyi kimi, 'bilik böyükdür, amma heç bir şey təcrübəyə qalib gəlmir: Güvən hərəkət etmək və təcrübə yaşamaqdan qaynaqlanır, buna görə yaş vacibdir.'

Xoşbəxtlikdən özünə inam öyrənə biləcəyiniz və tətbiq edə biləcəyiniz bir keyfiyyətdir. Əslində, daha çox qura biləcəyiniz bir bacarıq və ya bir əzələ kimidir. Həyatı dəyişdirən zehni hiylələrdən fiziki xəbərdarlıqların gücləndirilməsinə qədər bu faydalı strategiyalar özünüzə hörmətinizi artırmağa və daha inamlı olmağa kömək edə bilər.

İLGİLİ: İşdə Güvən necə saxta ediləcək (Başqa bir şeyi saxtalaşdırmağa ehtiyac qalmayana qədər)

Əlaqədar məhsullar

1 Kiçik başlayın

'Nə qədər çox şey edirsən və daha çox təcrübə əldə etsən, bir o qədər özünə güvənəcəksən; və nə qədər özünə güvənsən, bir o qədər çox hərəkət edə bilirsən, 'Brigham deyir. Başlamaq hər zaman ən çətin hissədir, buna görə həmişə kiçik və yerinə yetirilə bilən hədəflər yaratmaq . Nə edə biləcəyinizi bildiyiniz hərəkətə gətirilən addımlar yaratmaq istəyirsiniz, çünki bu, irəli sürət yaratmağa kömək edəcəkdir. '

Artıq qabiliyyətlərinizə güvəndiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olmağa başlayın, Sherry Benton, PhD, ABPP, psixoloq və təsisçisi və baş elmi işçisi təklif edir. TAO qoşun . 'Bu, özünü şüurun yoxa çıxdığı və tamamilə mənimsənildiyiniz' axın 'adlı düşüncə tərzinə girir. Sizi bölgəyə qoyan və uğurlarınızla qürur hissi verən bir şey tapın. '

iki Etibar azaltma düşüncələrinə diqqət yetirin

Brigham, 'Özünə inam və hörməti artırmaq, həqiqətən özünüzlə münasibətiniz və başınızdakı işləyən dialoqla əlaqədardır' deyir. 'Düşüncələrinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olmağa başlayın və özünüzü necə gördüyünüzə və mənfi düşüncə tərzlərinə toxunmağa başlayın.'

Özünü aşağılayan düşüncələrin və nitq nümunələrinin fərqində olmaq və onları qəbul etmək birinci addımdır. 'Özünüzlə necə danışdığınıza diqqət yetirin. Brigham deyir ki, özünüzü 'axmaq' və ya 'itirən' kimi etiketləməyi dayandırın. 'Özünüzlə danışmağın fərqli bir yolunu tapın və ya heç özünüz üçün alçaq olduğunuzu bildiyiniz zaman özünüzü dayandırın.'

Ətrafınızı da qiymətləndirin: 'Başlayın insanların nə olduğuna diqqət yetirmək ya da fəaliyyətlər mənfi düşüncənizi artırır və buna görə dəyişikliklər edərsiniz 'deyə əlavə edir (yəni sosial media, sağlam olmayan münasibətlər və s.).

İLGİLİ: İşdə ciddi şəkildə necə alınmalı (hətta kiçik səviyyəli bir mütəxəssis kimi)

3 Beyninizi yenidən öyrənin

Benton, 'Özünüzü davamlı bir şübhə və təsəvvüredilməz uğursuzluq axını ilə qidalandırdığınız zaman, bu düşüncələr beyninizdə daha avtomatik və möhkəm hala gəlir' deyir. Daha etibarlı olmaq üçün yalnız pis düşüncələri görməməli, daha sonra daha pozitiv, özünə inanan fikirləri inkişaf etdirməlisiniz. Benton deyir: 'Bu müddət vaxt və təcrübə tələb edir, amma gündəlik olaraq işləyin və nəticədə yeni sinir yolları yaradacaqsınız və bu (yeni, daha yaxşı) düşüncələr daha avtomatik hala gələ bilər. beyninizi yenidən qurma özünüzü daha inamlı hiss etmək üçün. '

Benton, hər gün sizinlə əks-səda tapan xoşagəlməz ifadələri təkrarlamağı tövsiyə edir. Müsbət təsdiqlər, şüuraltınızı dəyişdirə biləcəyini söyləyir. Məsələn, hər günün əvvəlində özünüzə deyin: 'Gələn günü qəbul etməyə hazıram' və ya 'Mən ağıllı və bacarıqlıyam' deyin.

4 Özünüzü İlhamla əhatə edin

Benton, sizə ilham verən sitatları və ya mesajları yazmağı və onları tapmaq üçün asan bir yerdə göstərməyinizi tövsiyə edir. 'Ruhlarınızı yüksəldən və sizə sevinc gətirən mahnılardan ibarət bir siyahı hazırlayın, sonra əhvalınızdan asılı olmayaraq bu çalğı siyahısını dinləməyi seçin - sizi yıxan və mənfi hisslərinizi təsdiqləyən musiqiyə qulaq asmayın' deyir. 'Araşdırmalar musiqinin depressiyanı aradan qaldıracağını, kortizol səviyyənizi aşağı salacağını və müsbət əhval-ruhiyyəyə və duyğu tənzimlənməsinin artmasına səbəb ola biləcəyini göstərdi.

İLGİLİ: 9 əsəbi vəziyyətdə pozitiv münasibətə necə sahib olmaq olar?

5 Keçmiş Uğurları Təsəvvür edin

Brigham, həyatınızda 'həqiqətən sakit, idarəli hiss etdiyiniz və bölgədə olduğunuz kimi' və ya 'öldürdüyünüz' zamanlarda sıfırlanmasını tövsiyə edir. 'Uğur nəzərdən keçirməsi' adlandırdığı budur: Özünüzdən qürur duyduğunuz və özünüzdən əmin olduğunuz bir vaxtı əyani şəkildə görün. Vəziyyət nə idi? O yerə çatmaq üçün nə etdiniz? Kim səninlədi?

'Sən heyrətamiz bir çıxış etdi , bir təqdimat mismar etdiniz, sevdiyiniz bir inşa yazdınız - hamı üçün fərqlidir - ancaq ən yaxşısını hiss etdiyiniz bir an 'dedi. 'Sonra keçmişə qayıdın və o anı yenidən təcəssüm etdirin. Bunu etmək çox yaxşı bir şeydir bir təqdimatdan əvvəl və ya iş müsahibəsi güvəninizi artırmaq üçün. '

6 'Uğursuzluq' anlayışını dəyişdirin

Uğursuzluq qorxusu son dərəcə güvən qatillərindən biridir. İkili, heç bir şey olmayan standartları buraxmağa başlayın: yalnız mükəmməl və ya uğursuz ola biləcəyinizə inam. Benton deyir: 'Buna mənfi mükəmməllik' deyilir. 'Əgər qeyri-real standartlara uyğun yaşamağa çalışırsınızsa, bütün təcrübələr özünüzü hər zaman qeyri-kafi bir uğursuzluq kimi görməyinizə səbəb olan mükəmməllik və ya uğursuzluqla nəticələnir.'

Hər zaman mükəmməl olmaq üçün imkansız hədəflə uğursuz olmaq üçün özünüzü qurmaq əvəzinə, çox əlçatan və nəzarətinizdə olan hədəflər qoyun. Brigham hədəfinizi sadəcə etməyi təklif edir tədbir görmək - müsbət bir nəticə əldə etmək üçün deyil. Brigham, 'Hərəkət etmək sizin nəzarətinizdədir, hərəkətə keçdikdən sonra baş verənlər (ümumi nəticə) sizin nəzarətinizdən çıxır' deyir. 'Özünə inam əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün özünüz üçün uğursuzluğu yenidən təyin edərək nəticəni buraxmağı öyrənməyə başlamalısınız.'

7 Sonra özünüzü uğursuz edək

Münasibətinizi uğursuzluqla dəyişdirməyin ikinci addımı özünüzü buna həssas etməkdir. 'Özünüzə çox sərt yanaşmayın, səhv etməyinizə və onlardan ibrət götürməyinizə icazə verin' deyir Benton.

'İnsanlar ifa edərkən işlər həmişə yaxşı getmir. Bəlkə kimsə bir işarəni atar və ya bir dayağı unudur. Bəlkə tamaşaçılar gülmür. Ancaq bu təcrübələrdən, uğursuzluğa bu qədər güc verməməyi öyrənə bilərsiniz 'dedi New Yorkda yaşayan, ifaçı, yazıçı və doğaçlama təlimatçısı Brad Barton. 'Əlbəttə, zəif bir verilişdən sonra biraz sancı hiss edə bilərsən, amma hələ də yeriyirsən, nəfəs alırsan. Bir verilişi bir neçə dəfə bombaladıqdan sonra, ondan sağ çıxa biləcəyinizi biləcəksiniz. Bu biliyi alın və növbəti dəfə böyük bir çətinliklə qarşılaşdığınız zaman özünüzü möhkəmləndirmək üçün istifadə edin işdə təqdimat . '

8 Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin

Başqalarını folqa və ya rəqabət olaraq görmək meylimiz, şəxsi böyüməni və müvəffəqiyyəti ölçmək üçün sağlam və ya faydalı bir yol deyil. Brigham deyir: 'Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın və öz şəxsi səyahətinizə odaklanın'. 'Mən ümumiyyətlə müştərilərimi sosial medianı məhdudlaşdırmağa çağırıram, çünki bu barədə getmək və özünüzü digər insanlarla müqayisə etmək, özünüzü yıxmaq və ya yaşadığınız yerdə mühakimə etmək çox asandır.'

Eyni şəkildə, empatiyaya sahib olmaq çox vacibdir - yalnız başqaları üçün nəzakət kimi deyil, həm də öz xeyriniz üçün. İnstaqramda, jurnalda, həyatın hər tərəfində özünüzü işinizlə müqayisə etdiyiniz hər kəs, varlığını özünüzün etibarınıza görə buraxdığınız hər kəs öz şəxsi problemlərini yaşayır. Görə bilməyəcəyiniz yollarda özlərinə inam hiss edə bilər. Başqalarının da müxtəlif yollarla olsa da sizin kimi səhv olduğunu başa düşmək, oyun zolağını (belə deyək) öz düşüncənizdə düzəltməyə kömək edən bir xatırlatmadır.

9 Özünüzə 'Niyə?' Sualını verin.

Daha inamlı olmaq və nəhayət bunun üçün addımlar atmaq üçün motivasiyanıza daha dərindən baxın. Brigham deyir: 'Özünə inamınızı niyə artırmaq istədiyinizə diqqət edin.' 'Hansı cür yaşamaq istəyirsən? Hər gün özünü necə hiss etmək istəyirsən? Özünüzü kiminlə əhatə etmək istəyirsiniz? Vaxtınızı necə sərf etmək istəyirsiniz? Bu suallar həqiqətən vacibdir, çünki həyatınızın hansı sahələrini bu güvən əzələsini inkişaf etdirməyə yönəldəcəyinizi müəyyənləşdirir. ' Başqa sözlə, müəyyənləşdirmə niyə daha inamlı olmaq istəyirsən (niyyət) anlamağa kömək edə bilər Necə daha etibarlı olmaq (və hərəkətlər).

İLGİLİ: Necə daha möhkəm olmaq olar: Dayanıklılığın artırılması üçün məsləhətlər

10 Özünüzü öyrət

Bilik güvəndir, cahillik isə özünüzdə etibarsızlıq yarada bilər - bilmədiyiniz və ya yaşamadığınız şeylər barədə. Niyə dayandığınızı düşünün və niyə özünüzə arxayın olmadığınızı düşünün: özünüzdən şübhələnməyiniz öz cahilliyinizdən və ya təcrübəsizliyinizdən (algılanan və ya gerçək) narahatlığınızdan qaynaqlanır? Məsələləri öz əllərinizlə atın və öyrənin. Oxuyaraq öyrənin, edərkən öyrənin ( kurs keçir ), kömək istəməklə öyrən. Əlbətdə ki, heç kim hər şeyi bilmir. Ancaq arxasında hiss etdiyiniz bir mövzu, bir müddət, bir sıra bacarıqları öyrənə bilsəniz, zəmanətli olmağa daha etibarlı olacaqsınız.

on bir Bədən Dili ilə Layihə Güvən

Yəqin ki, köhnə 'saxta' deyənə qədər ağılınıza gələcək. Ancaq bunu saxta kimi düşünməyin - hələ özünüz olduğunuza inanırsınız, yalnız özünüzə dair daha etibarlı bir versiyanı ətrafınızdakı dünyaya çatdırırsınız. Benton, əvvəlcə özünəinamı artırmaq üçün sınanmış və doğru bir yol olan bədən dili üzərində çalışın. 'Düz durun və çiyinlərinizi rahatlayın. Əllərinizi bellərinizə qoymağınızdan və qollarınızı çarpazlaşdırmaqdan çəkinin və saçlarınızla oynayaraq, ayağınızı yerə vuraraq və ya bədən çəkinizi davamlı olaraq dəyişdirərək çırpınmaq istəklərinə qarşı durun. ' Yavaşca və qəsdən danışın və şifahi qoltuqağaclara diqqət yetirin -bunların hamısı dediklərinizi pisləşdirir.

İLGİLİ: Tədqiqat nəticəsində 'Güc yaratması' inamınıza heç bir kömək edə bilməz

12 Gözlə əlaqə qurmağa çalışın

Gözlə təmasın vacibliyini qeyd etmədən bədən dili haqqında danışa bilmərik. '[Səlahiyyətli olmağın bir yolu bədən quruluşunuzla dözümlülüyü proyektləşdirməkdir' deyə keçmiş müdafiə çavuşu və özünümüdafiə təhsili təlimçiləri sertifikatı verən Defend Universitetinin qurucusu Steve Kardian təsdiqləyir. 'Tez-tez görüşdüyünüz insanlarla birbaşa gözlərinə baxmağı və danışarkən baxışlarınızı qorumağı vərdiş halına gətirin. Bu sadə hərəkət nişanlı olduğunuzu göstərir və həyatınızın qalan hissəsində daha az passiv olmağın ilk addımıdır. Davam edin və hər qarşılıqlı əlaqə ilə bir az daha çox güvən qazanacaqsınız. '

13 Bir mərasimlə özünüzü düşünün

Onu Brooklyn Xəstəxana Mərkəzinin neyrocərrahiyyə və onurğa cərrahiyyəsinin müdiri və ABŞ-ın açıq tennis çempionatı üçün keçmiş tennis mütəxəssisi və həkimi Anders Cohendən götürün: Avtomatik pilotda olduğunuzda və özünüzə yaxşı münasibət bəsləyəndə hər şey təbii gəlir. 'Özünüzü bu düşüncə tərzinə qovuşdurmaq üçün vacib bir hadisədən əvvəl keçməyiniz üçün bir qayda yaradın' deyir. 'Məsələn, bir tennisçi hər xidmətdən əvvəl dörd dəfə bir sıçrayış edə bilər. Və hər əməliyyatdan əvvəl köməkçimlə birlikdə rejimə əməl edirik. Bu, ağlımızı yavaşlatır və təbii bir ritmə giririk, hər vəziyyəti inamla idarə etmək üçün daha yaxşı hazırlaşırıq. '

14 Güvən üçün paltar

Fiziki cəhətdən yaxşı hiss edirsinizsə, zehni olaraq da yaxşı hiss edəcəksiniz. 'Günlərinizi sizi narahat edən geyimlərdə keçirməyin və artıq uyğun olmayan paltar geyərək özünüzü cəzalandırmayın' deyir Benton. 'Şkafınızdan keçmək üçün bir günortadan sonra başlayın. Sevmədiyiniz hər şeyi silin. Sonra diqqətinizi həqiqətən geyinməkdən həyəcanlandığınız bir qarderob düzəltməyə yönəldin. Geyim bədən imicinizə və özünüzə hörmətinizə müsbət təsir göstərə bilər, buna görə özünüz haqqında sevdiyinizi vurğulayan parçalar seçin. '

on beş Başqalarını sizə kömək etmək üçün cəlb edin

Heç kimə sirr deyil ki, əksər hallarda öz ən pis tənqidçilərimiz oluruq. Bəzən səni böyütmək üçün ən çox sevən, heyran olan, hörmət edən və səndən asılı olan insanlara ehtiyacın var. 'Bəzi mədəniyyətlərdə, bir insanın ən yaxın dostlarının və ya müttəfiqlərinin dairəsi içərisində dayandığı xeyir-dua vermək kimi təsvir olunan bir praktik var, çöldə olanlar mərkəzdəki insanla hikmətlərini paylaşırlar' deyir. İvars Ozolins , Cənubi Kaliforniyada yerləşən sertifikatlı bir liderlik məşqçisi və davranış məsləhətçisi. 'Yeni və ya çətin bir şey etmək üçün özünə inam lazım olduqda, bu modeli uyğunlaşdırın. Dostlarınızdan niyə müvəffəq olacağınıza inandıqlarını bildirmələrini istəyin. Bu kifayət qədər sadədir, amma rəqəmlərdə güc olduğu üçün enerjili və qarşıda duran vəzifənin öhdəsindən gəlməyə daha çox hazır olduğunu hiss edəcəksiniz. '

İLGİLİ: 8 Insanely Cəsarətli Qadına görə necə cəsarətli olmaq