Biriniz olub olmadığınızdan asılı olmayaraq Yeni il qərarları qəbul etmək , yeni il yaxınlaşdıqca həyatınızı inventarlaşdırmamaq çətindir. Ən azı şəxsi işimdə həmişə var fiziki olaraq dəyişmək istədiyim şeylər - amma bu il zehni sağlamlığımı yaxşılaşdırmağa daha çox diqqət yetirməyə çalışıram. Mən uzandım Anita Chlipala , lisenziyalı bir evlilik və ailə terapisti yanında Megan Jones Bell, PsyD, baş elmi işçisi Baş boşluq , daha zehni olaraq sağlam bir yeni il üçün atılması lazım olan bəzi strateji addımlar üçün.
Əlaqədar məhsullar
1 Stresslərinizi müəyyənləşdirin.
Təəccüblü olmamalıdır ki, zehni bloklarınızla üz-üzə gəlmək üçün əvvəlcə onların nə olduğunu bilməlisiniz. Chlipala deyir ki, streslərinizi siyahıya alın. Həqiqətən prioritet nədir? Stresslərinizi 1-dən 10-a qədər bir miqyasda qiymətləndirin və sonra ən vacib olanı həll edin.
Bu, həyatınızdakı ən böyük narahatlıqları anlamağa kömək etməklə yanaşı, diqqətinizi hara yerləşdirməli olduğunuzu anlamağa kömək edəcəkdir. Chlipala deyir ki, bəzən daha çox stres və narahatlığa səbəb ola biləcək bir tələsiklik hissinə təslim olmaq asandır. Hər dəfə bir tapşırıq verin.
Stresslərinizi müəyyənləşdirdikdən sonra özünüzə bu qədər təzyiq göstərməyin. Bell özünə qarşı səbrin və şəfqətin hər zaman doğru hərəkət olduğunu izah edir. Unutmamalıyıq ki, yeni bir vərdiş bağlamaq vaxt tələb edir. Özünüzə həddən artıq təzyiq göstərməkdənsə, kiçik addımlarla və sizin üçün işləyən real hədəflərdən başlayın.
iki Neqativliyin qarşısını almaq üçün sərhədlər qoyun.
Zehni sağlamlıq prioritetləri siyahınızı hazırladıqdan sonra sərhədlər qoyun. İstər səni davamlı yoldan çıxaran dostundan, istərsə də özünəməxsus öz-özünə danışmağından narahat olursan, sakitcə dözməyə davam et. Sərhədlər sağlamdır və istənməyən davranışların sizə gəlməsinin qarşısını alır. Chlipala deyir ki, insanlara nələrə dözməyəcəyinizi bildirin.
Bu hədəfləri təyin etmək yalnız dostlarınıza deyil, özünüzə münasibətinizə aiddir. Özünüzü mənfi danışmağınıza meydan oxuyun - lazımsız bir şey yarada bilərsiniz narahatlıq Chlipala deyir ki, düşündüyünüz hər düşüncəyə inanaraq depressiya hissləri. Düşüncələrinizə meydan oxuyun - alternativ izahatlar və hekayələr düşünün. Təyin etdiyiniz mənaların doğru olmadığını sübut edin.
Bunu asanlaşdıran bir sərhəd var? Sosial mediada azalma. Sosial medianın boş vaxtını təyin edin, Chlipala təklif edir. Özünüzü sosial şəbəkədəki dostlarınızın etdikləri ilə müqayisə etməmək çətindir, bu da özünüzdən daha pis hiss edə bilər. Və ya tanışlıq edirsinizsə və onlayn tanışlıq təcrübənizdən bezmisinizsə, ara verin.
İLGİLİ: Telefonunuzla daha sağlam bir əlaqəyə necə sahib olmaq olar
Nəhayət, FOMO-nu atın (və ya 'qaçırmaq qorxusu'). Siz vacib olsanız da, tədbirlərdə olmağınız şübhəsiz hiss olunur və sevilirsə, işlər sizsiz davam edəcəkdir. Özünü zövqlü bir xalq kimi elan edirsənsə, daha çox 'yox' deyin, deyə Chlipala deyir. Özünüz üçün bir şey olmasanız da, işlərin hələ də davam edəcəyinə dair bir dəlil yaradacaqsınız.
3 İdmana üstünlük verin.
İdman salonuna getmək yalnız fiziki sağlamlığınız və xarici görünüşünüzlə əlaqəli olmamalıdır; bu, həm də zehni sağlamlığınızın vəziyyətində böyük rol oynayır. Əlbəttə, işləmək vaxt aparan ola bilər, amma buna ehtiyac yoxdur .
Chlipala tövsiyə edir ki, həftənin üç günü 15-30 dəqiqə idman edin. Tədqiqat məşq göstərir əhvalınızı artırmağa və narahatlıq və stresi idarə etməyə kömək edə bilər. Beləliklə sərhəd qurmağı aydın, inamlı bir düşüncə ilə ala biləcəksiniz. Və son tər seansından bir müddət keçsə, kvadratdan başlayaraq işə necə başlayacağımızı izah edirik (ayıb yoxdur).
İLGİLİ: İdman salonundan kənarda qalmağınız üçün 5 ümumi məşq bəhanəsi və onları necə döymək olar
4 Zehni fasilələr verin.
Nə qədər hədəf qoysanız və ya siyahıda etsəniz də, şeylər hələ də stres alacaq l və məşğulam. Yəni işlərin bir az asanlaşdırılması və idarəolunması üçün ən çox cem dolu günlərdə belə edə biləcəyiniz şeylər var.
Diqqəti gündəlik fəaliyyətinizə daxil etməyə çalışın, Bell təklif edir. Zehinlilik mövcud olma qabiliyyətidir , diqqəti yayındırmayan, açıq bir düşüncə və mehriban bir ürəklə. Zatən iş yerinizdə olarkən və ya yemək yeyərkən etdiyiniz şeylərə daha çox şüur və şəfqət gətirərək zehinliyi günümüzə inteqrasiya edə bilərsiniz. '
Tamamilə fokuslanmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırırıq kiçik bir tapşırıqda belə - bütün digər düşüncələri kənara qoymaq - zehni sağlamlığınıza inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər.
İLGİLİ: Telltale bir ruhi sağlamlıq gününə layiq olduğunuzu göstərir (dünənki kimi)
5 Nəhayət, mütəxəssisləri çağırın.
Bir terapevtlə görüş təyin etməyi təxirə salmısınızsa, davam edin və zəng edin. Giriş seansları ümumiyyətlə terapevtin üslubunu və şəxsiyyətini anlamaq üçün nəzərdə tutulub - və ikiniz uyğunlaşmırsınızsa, davam etməkdən üzülməyin.
Chlipala deyir ki, bütün terapevtlər oturub dinləmirlər. Təşəbbüskar və sizə kömək edəcək məlumat və vasitələr verə bilən və zehni rifahınıza üstünlük verdiyinizə görə məsuliyyət daşıya bilən bir terapevt tapın.
