Bu günlərdə özünüzü hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz: insanların çoxu bir qalxma yaşadı stres, depressiya və narahatlıq görə, keçən il ərzində Amerika Psixoloji Dərnəyi . Hamımız uzaqdan işləmə, sonsuz Zoom zəngləri və iş həyatı tarazlığını tapmağa çalışdığımız üçün yeddinci bir əyri kürəsi oldu. Ancaq davamlı bir qəzəb vəziyyətində olmaq məhsuldarlıq qatili və karyera təxribatçısı ola bilər, xəbərdar edir Amanda Augustine , TopResume-də karyera mütəxəssisi.
'Anksiyete] yaxınlaşmaqda olan bir tarixlə əlaqədar xüsusilə vurğuladığınız zaman iş yerindəki çirkin başını tez-tez təkrarlayır, vacib bir görüş və ya təqdimat ya da sizi rahatlıq bölgənizdən çıxarmağa məcbur edən bir layihə 'dedi.
Narahatlıq necə görünür? Tez-tez səbəb olur aşkarlanması asan simptomlar sürətli nəbz, tərləmə, sürətli nəfəs alma və yorğunluq kimi. 'Və əgər sən narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkir , bu güclü əsəb, həddindən artıq narahatlıq və ya qorxu hissləri, göründüyü kimi bir yerdən çıxa bilər, gününüzü yeyir və iş həyatınıza müdaxilə edir 'dedi Augustine.
Əgər öhdəsindən gələ bilməyəcəyini hiss edirsənsə, bu vacibdir bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin . Bununla birlikdə, karyera mütəxəssisləri və psixoloqların tövsiyə etdiyi kimi müraciət edə biləcəyiniz bəzi öz-özünə qarşı mübarizə mexanizmləri var. Narahatlığın peşəkar bir mühitdə performansa və düşüncə tərzinə təsir göstərə biləcəyi ən böyük yollardan bəziləri və bunları necə istifadə edəcəyimiz.
Əlaqədar məhsullar
1 Narahatlıq sizi daha az diqqətli edir.
Narahatlıq ümumiyyətlə adi nümunələrimizə müdaxilə edən dövrü pozan, mənfi düşüncələrdə meydana gəlir. Nəzarət edə bilmədiyiniz bir şeyə əsəbiləşdiyiniz zaman, tapşırığa cəmləşmək, yaradıcılığınızla məşğul olmaq və ya yeni fikirlər formalaşdırmaq qabiliyyətinizi itirirsiniz. Hanna Stensby , MA, bir evlilik və ailə terapevti. Bir sözlə, sizin beyin hər yerdə - indiki vaxtda olması lazım olduğu yer xaricində.
Stensby, zehinlilik texnikalarından istifadə etməyi təklif edir diqqətinizi yenidən gücləndirmək üçün beyninizi gücləndirin özünüzü bu günə qaytarmaq. A yaratmaqla gündəlik zehinlilik praktikası , diqqətinizi dəyişdirmək və narahatlıq səbəbiylə müdaxilə edən düşüncələrə avtomatik olaraq güc vermək əvəzinə seçdiyiniz düşüncələrlə məşğul olmaq qabiliyyətinizi artıracaqsınız.
İLGİLİ: Diqqəti tətbiq etmək üçün mükəmməl olan 5 gündəlik rutin
Anksiyeteyi - fırlanan, stresli düşüncə axınınızı təsəvvür etmək üçün faydalı bir yol, tələsik bir çaydır. Üzərinizə basaraq nəzarəti əlinizə alır və səthdən yuxarı çıxmaq üçün tələsik qalırsınız. Üzməyinizə kömək edəcək bir mərasim tapanda - bəlkə də dərin nəfəs ya da gəzintiyə çıxmaq - Stensby deyir ki, özünüzü çaydan çəkib bankda oturmağı öyrənirsiniz. Sonra çayın süpürülmədən keçdiyini izləyə bilərsiniz. Bu [zehinlilik əsaslı] məşq düşüncələriniz haqqında düşüncə tərzinizi yenidən qurmağa kömək edir. Düşündüyünüz hər şeyə inanmaq və ağlınıza gələn hər düşüncə ilə məşğul olmaq lazım deyil.
İLGİLİ: Meditasiya tətbiqetmələrini demək olar ki, artırdım, amma bu düşüncə tərzinə münasibətimi dəyişdi
iki Narahatlıq sizi əsəbi edir.
Tarazlıq hiss etdiyimiz zaman göstərir. Və tez-tez elə də xoş olmayan yollarla. Narahatlıq əsəbi, səbirsiz olmağımıza səbəb ola bilər Yvonne Thomas, doktorant, Los-Ancelesdə bir psixoloq. Olmamalı olsa da özünüzü xoşbəxt bir üzə qoymağa məcbur edin həqiqətən narahatlıq ilə mübarizə apardığınız zaman, başqalarına cavablarınızı peşəkar bir mühitdə nəzarət etmək çox vacibdir, xüsusən həmkarlarınız və meneceriniz. Tomas deyir ki, duyğusal sıxıntı və narahatlıq hiss etdiyiniz üçün asanlıqla əsəbiləşə bilərsiniz. Nəticə olaraq, iş yerində ünsiyyət qurduğunuz insanlarla probleminiz ola bilər və ya əsəbiləşməyinizə səbəb ola bilər. Xüsusilə ortaq bir layihə varsa, həmkarlarınız sizi işbirliyi olmayan, təhqiramiz və ya sərt hesab edə bilər. Nəticədə, peşəkar cəmiyyətiniz tərəfindən kənarlaşdırıla bilər və ya yuxarıdakıların təsirləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Tomas, ofisə getmədən (və ya evdə noutbukunuzu açmadan) əvvəl narahatlığınızı azaltmaq üçün sağlam bir yol tapmağın vacib olduğunu söylədi. Sınanmış və gerçək bir həll yolu səhər 30 dəqiqə idman etmək - həm qısa, həm də uzun müddətli narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək bir mərasim. İşdən əvvəl idman etməklə təkcə fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmırsınız, həm də duyğu sağlamlığınızı daha uyğun bir yerə qaytarırsınız deyir. Və bu iş performansınızı və iş yoldaşlarınızla qarşılıqlı əlaqələrin problemli olma ehtimalını azaldır.
İLGİLİ: Anksiyete üçün ən pis 5 qida
3 Narahatlıq sizi narahat edir.
Narahat insanlar daimi mübarizə və ya qaçış vəziyyətindədirlər və bu səbəbdən gündəlik iş tələblərinə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər, deyə CEO və qurucusu Lorna Borenstein izah edir. Grokker . Bu, müdafiə olunmaq üçün əlcəklərinizi bağlayır və ya vəzifələrinizdən və həmkarlarınızdan çəkinirsiniz. İş narahatlığınıza səbəb olursa və ya əlavə edirsə və rəhbərlərinizin və ya işəgötürənlərinizin əhəmiyyət vermədiyini hiss edirsinizsə, bu vəziyyəti daha da pisləşdirir.
Özünüzü kənarda hiss edirsinizsə və ya səsiniz eşidilmirsə, daha çox narahatlıq yaranırsa, narahatlığınızı dilə gətirməkdən çəkinməyin. Mədəniyyətin bir hissəsi olaraq özünüzü inteqrasiya etmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Borenşteyn tövsiyə edir ki, ayrılmağa səbəb olan narahatlığı idarə etmək üçün iş yerində başqaları ilə əlaqə qurmaq və həmkarları ilə dostluq əlaqələri qurmağa çalışmaq vacibdir.
4 Narahatlıq, uğursuzluq qorxusunu gücləndirə bilər.
Anksiyete tez-tez altındakı bir qorxu hissindən qaynaqlandığından, sizi yarada bilər özünüzə və bacarıqlarınıza şübhə edin . Axı, başınızdakı bir şey həmişə qorxunc şeyləri təbliğ edirsə, qorxmaq normaldır. Təəssüf ki, Augustine, uğursuzluq qorxusunun iflicə səbəb ola biləcəyi qədər böyük ola biləcəyini söyləyir. Bundan əziyyət çəkənlərə bir layihəyə başlamaq çətin ola bilər, çünki uğursuzluqdan çox narahat olduqlarını söyləyir.
İstər özünü yazıçı bloku kimi göstərsin, istərsə də ciddi süründürməçilik olsun, Augustine deyir ki, bu vəziyyətdən çıxmağın ən yaxşı yolu düzgün istiqamətdə kiçik bir addım atmaqdır. Bunu əsəb enerjinizi yaxşılığa yönəldərək edə bilərsiniz. Buraya hisslərinizi boğmaqdan və gümüşü astar tapmaqdansa, hisslərinizi qəbul etmək daxildir. Unutmayın, nəyəsə görə narahat olduğunuz zaman, həqiqətən bu layihə, iclas və ya təqdimata əhəmiyyət verdiyiniz üçün deyir. Narahatlığınız barədə stres vermək və enerjinizi sərf etmək əvəzinə bu sinir enerjinizi məqsədinizə çatmaq üçün istifadə etməyin yollarını axtarın.
İLGİLİ: Saxtakarlıq sindromu nədir və sizi işinizdə saxlayır? Budur yaxşılığa necə döymək olar
5 Narahatlıq karyeranızda durğunluq yarada bilər.
Peşəkar yönümlü bir başqa forma narahatlıq sosial qarşılıqlı əlaqələrə əsaslanır . Bu, bir şəbəkə tədbirinə qatıldığınızda, gözədəyməz qalacağınızı və sonra ən qısa müddətdə ayrılacağınızı ümid edərək küncdə qaldığınız deməkdir. Və ya komanda üzvləriniz nahara çıxarkən, onlara salat və söhbət etmək üçün qoşulmaqdan çox əsəbiləşirsiniz. Təəssüf ki, sosial narahatlıq tetikleyicilerimize təslim olduğumuzda, karyeramızı durğunlaşdıra bilərik, çünki inkişaf üçün lazımlı vəziyyətlərdən qaça bilərik, deyir təşəbbüskar və qidalanma Serena Poon .
Tahmin etdiyiniz kimi, bu tip narahatlıqların həlli bu narahatlığa meyl etməkdir. Hər bir təqdimatı və söhbəti inkişaf etməyinizə kömək edəcək bir praktika kimi düşünmək üçün düşüncənizi dəyişdirsəniz, qorxunuzdan qurtulmanıza kömək edə bilər. Bunu edərkən, nəticəni qiymətləndirməməyə çalışın. Çox qəribə bir şey etsəniz belə, hamımızın insan olduğumuzu xatırlamağa kömək edir. Daha çox təcrübə ilə bir izdihamın qarşısında duran və başqaları ilə söhbət ikinci təbiət kimi hiss edə bilər.
