2021-ci ildə yay vaxtı bu bazar günü, 14 mart tarixində başlayır, yəni yerli vaxtla saat 2-də saatınız saat 3-ə qədər sıçrayacaq - yoxsa bir saat sonra əl ilə dəyişdirməyi unutmayın. Xoşbəxtlikdən, yay vaxtının başlaması günlərin nəhayət uzanmağa başlayacağını və işığın daha sonra da qalacağını göstərir, eyni zamanda bir saatlıq qiymətli yuxu itirəcəyik (ABŞ yetkinlərinin üçdə biri onsuz da bir şey deməkdir) doymur , XNM-nə görə). Saatlarla irəliləmək valideynlər üçün xüsusilə çətin ola bilər, çünki uşaqlarının kifayət qədər yuxu aldığından əmin olmaq onsuz da bir problemdir.
Ancaq 14 mart (və ya 15, ya da 16) səhərləri həmişəki kimi parlaq gözlü və kollu quyruqlu deyilsinizsə çaxnaşmayın. Tədqiqat Daha Yaxşı Yuxu Şurası Amerikalıların yüzdə 60ının ehtiyac duyduğunu tapır ən azı itirilmiş saatın bərpa olunması üçün bir gün, bu kontingentin təxminən yarısı ən azı üç gün tələb edir. Yay vaxtının başlanğıcında həmişə təbii bir uyğunlaşma dövrü var (və xüsusilə də belədir) bu müstəsna vaxt ərzində ), buna görə vücudunuza bir anlıq uyğunlaşın. Bu vaxt daxili bədən saatınızı düzgün cədvəldə göstərməyə kömək edəcək bir neçə proaktiv strategiya var, bu səbəbdən yalnız bir günə yaxın bir saat itirdiyinizi hiss edirsiniz.
İLGİLİ: Gün işığının başa çatması əslində sağlamlığınıza zərər verə bilər
Əlaqədar məhsullar
1 Adımlarınızı atın, amma günə çox gec deyil.
Əhəmiyyətlidir araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər müntəzəm idmanla məşğul olmaq yuxunun inkişafına kömək edə bilər və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq. Sürətiniz daha sərt HIIT sinifidir və ya cütçü bazarında 20 dəqiqəlik bir gəzinti olsun, gündüz aktiv olun ki, bədəniniz və zehiniz gecə daha da dincəlsin. Daha Yaxşı Yuxu Şurası tövsiyə edir yatmadan iki saatdan gec olmayaraq bir tər almaq buna görə bədəninizin sərinləməyə və rahatlamağa vaxtı var.
İLGİLİ: Həyat tərziniz çox hərəkətsizdir? Budur kifayət qədər hərəkət etmədiyiniz 8 əlamət
iki Günortadan sonra kofeini atlayın.
Kafein bədəndən çıxmağın 12 saata qədər davam edə biləcəyini söyləyir Shelby Harris , PsyD, davranış yuxu təbabətində ixtisaslaşmış bir klinik psixoloq. Kafein yeməyinizə o qədər təsir etmirsə də, sağlam bir yuxu / yuxu rejimi qurmaq üçün - yay vaxtından əvvəl və sonra - səhərdən sonra qarşısını almaq üçün ağıllısınız. Unutmayın ki, kofein qəhvədən başqa bir çox formada olur: müəyyən qazlı içkilər, çaylar, şokolad və hətta reseptsiz satılan dərmanlar.
İLGİLİ: Bu, hər gün tam olaraq nə qədər qəhvə içməli olduğunuzu öyrənir
3 Yatmadan əvvəl böyük bir yemək yeməyin və ya çox içməyin.
Gecə yarısı qəlyanaltılar üçün çətin bir şey olacaq, amma ən çox çalışın yuxuya getmədən ən azı üç saat yemək yeyin . Better Sleep Council-a görə, yemək və içki istehlakı yuxunu poza bilər.
'Bu həm alkoqollu həm də alkoqolsuz içkilərə aiddir' deyə Harris izah edir. 'Gecə maye qəbulu tez-tez banyoda daha çox gəzintiyə və yuxu pozulmasına səbəb olur. Xüsusilə spirt, bəzilərinin daha tez yuxuya getməsinə kömək edə bilər lakin yuxu keyfiyyəti gecə boyunca daha yüngül və pozulmuş olur. '
Yatmadan əvvəl acsınızsa, Harris tövsiyə edir iştahınızı təmin etmək hər ikisi ilə qəlyanaltı ilə zülal və karbohidratlar . Bir qaşıq dolusu fıstıq yağı ilə bir banan və ya a az yağlı pendirin ısırığı .
4 Yuxuda gizlənin (mümkünsə).
Yaz vaxtından sonra çox yuxulu? Better Sleep Council israr edir ki, yuxu yalnız uşaqlar üçün deyil. 10 ilə 30 dəqiqə arasında dəyişən qısa yuxular a kömək edəcək qədər enerji təmin edə bilər yuxusuz insan əlavə iki yarım saat davam edir. Yalnız axşam yuxu yatmadığınızdan əmin olun ki, bu da gecə yuxusunu daha da çətinləşdirə bilər.
İLGİLİ: Əslində daha yaxşı yatmanıza kömək edə biləcək 11 sağlam vərdiş
5 Telefonunuzu yatmazdan əvvəl istifadə etməyi dayandırın.
Yaxşı bir yuxu cədvəlinə qayıtmaq üçün yuxuya getmədən ən azı bir saat əvvəl telefon və noutbuk istifadə etməyi dayandırın. Cihazlardan məlumatların istifadəsi zehni cəhətdən stimullaşdırıcıdır yaydıqları mavi işıq eyni zamanda yuxu inhibitorudur. 'Beynimiz təbii olaraq günəş batanda beynimizdən çıxan yuxu əmələ gətirən bir melatonin hormonu hazırlayır' deyir Harris. 'İstifadə mavi işıqlı cihazlar beynimizin öz melatonin istehsalını boğur və yıxılmaq və yuxuda qalmağı çətinləşdirir. '
6 Mürgüləməyin!
Daha Yaxşı Yuxu Şurasından bir az tövsiyə: Mürgüləmə vərdişindən imtina edin . Bunun əvəzinə siqnalınızı həmişəkindən 10 dəqiqə sonra qoyun və əlçatmaz yerə qoyun (oxuyun: yataq masanızın üstündə deyil).
'Mürgülə vurmağa davam etmək, vücudunuzun oyanmasını söyləyən hormonal keçidi təsir edəcək' deyə BSC tövsiyə edir. Siqnalınızı ilk dəfə eşidəndə qalxaraq təbii melatonin dövrü ilə qarışıqlıqdan çəkinin.
İLGİLİ: Bu Genius Sunrise Alarm Saatı sayəsində Yenidən Mürgüləmə Düyməsini Vurmazam
Üstəlik, hər gün eyni vaxtda oyanmaq özünüzü öyrətməyin ən yaxşı yollarından biridir hər gecə eyni vaxtda yuxuya getmək . Özünüzü hər səhər fərqli, təsadüfi vaxtlarda mürgüləməyə icazə vermək yuxuya getməyi çətinləşdirəcək və beləliklə dövr davam edir. O yuxu saatını itirməkdən nə qədər yorğun olursan ol, yuxu / oyanma dövrünü ən qısa müddətdə yenidən qurmağa başlamaq üçün səhər özünü yataqdan qaldır.
Səhərlər sizin üçün xüsusilə kobuddursa, Harris, yuxudan oyanmağı daha az pozmaq üçün standart bir siqnal səs-küyünə əlavə və ya əvəzinə işıq istifadə etməyi məsləhət görür. Özünüzü bu kimi ağıllı bir işıqlandırma cihazı ilə müalicə etməyinizi tövsiyə edir Amazon Echo Show 5 . Echo Show ilə hər səhər avtomatik olaraq işıqlarınızı müəyyən bir parlaqlığa və rəngə çevirə bilərsiniz. Daxili oyanma işıqlandırması var ki, yavaş-yavaş otağınızı işıqlandırmaq, oyanmaq istədiyiniz vaxta qədər gedəcək 'deyir. 'Hər səhər eyni vaxtda sönmək üçün bir taymer qurmaq, gecə boyunca vaxtı bilmək üçün təzyiqi götürərək vücudunuzun səhər gəldiyini bilməsinə kömək edəcəkdir.'
