Nəinki daha çox yaşaya bilsəydiniz, həm də daha uzun müddət daha yaxşı hiss edə bilsəniz? Nəzəri cəhətdən qocalmaq gözəl səslənir, lakin krossvordlarla məşğul olan və gündəlik gəzintilər edən 90 yaşlı kişi ilə ancaq televizora baxıb pəncərədən çölə baxa bilən 90 yaşlı kişi arasında fərq var. Hansı həyata üstünlük verərdiniz?

“Daha uzun yaşamaq və yaşamaq arasında kritik bir fərq var daha sağlam və daha uzun' deyir Jill Carnahan, MD, Koloradoda yerləşən funksional tibb mütəxəssisi. 'Uzun ömür nə deməkdir? Bu, beyninizin, vücudunuzun, zehninizin və ruhunuzun ən yaxşı şəkildə işlədiyi optimal qocalma haqqındadır. Belə ki, yalnız yüksək var kəmiyyət həyat, lakin yüksək keyfiyyət həyatın.

Yaxşı xəbər: Sağlam qocalma daha az genetika və daha çox həyat tərzinizlə bağlıdır. Və uzunmüddətli təsiri olacaq dəyişikliklər etmək heç vaxt gec deyil. Dan Buettner tərəfindən edilən araşdırma, National Geographic həmkarı və müəllifidir Mavi zonalar və Blue Zones Mətbəxi , dünyanın ən çox yüz yaşı olan bəzi bölgələrinə baxdı - 100-ə qədər yaxşı yaşayan, xəstəlikdən, əlillikdən və demansdan azad insanlar. Buettner bu beş bölgəni ' Mavi zonalar ':

• Sardiniya, İtaliya
• Okinava, Yaponiya
• Loma Linda, Kaliforniya.
• İkariya, Yunanıstan
• Nikoya yarımadası, Kosta Rika

Buettner deyir: 'Bu bölgələrin əhalisini öyrənərkən biz uzunömürlülüyün açarı olan ümumi məxrəcləri effektiv şəkildə tapdıq'. 'Əgər həyatınızı belə qura bilsəniz daha çox hərəkət edin , daha az yeyin, daha çox sosiallaşın və məqsədinizi həyata keçirin, bədəninizdən və zehninizdən ən yaxşı illəri əldə edə bilərsiniz.' O, əlavə edir ki, bu həyat tərzi dəyişiklikləri yalnız özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək etməyəcək, həm də ürək xəstəliklərindən, diabetdən, insultdan və demansdan qaçmağa kömək edəcək. Yaxşı səslənir, elə deyilmi? Uzun və sağlam bir ömür yaşamaq üçün nə edə biləcəyinizi oxuyun.

ƏLAQƏLİ: Yerində qocalmaq nə deməkdir və onu sizin üçün necə işlədə bilərsiniz

Əlaqədar maddələr

bir Təbii və daha tez-tez hərəkət edin

Mədəniyyətimiz idmanı dəyərləndirməyə meylli olsa da (və yaxşı səbəbə görə), araşdırmalar göstərdi ki, dünyanın ən uzun ömürlü insanları idman zalına getmirlər, əksinə, təbii olaraq gündəlik olaraq dürtüldükləri mühitlərdə yaşayırlar. ardıcıl hərəkət .

Onlar məktəbə və ya işə piyada getməyə meyllidirlər, arxada bağları var və öz evlərini təmizləyirlər , etibar etdiyimiz bütün mexaniki rahatlıqlar olmadan,' Buettner izah edir. 'Biz tapdıq ki, yüzilliklər hər 20 dəqiqədən bir bir növ hərəkət edir.'

etmək fəaliyyət gündəlik həyatınızın bir hissəsidir , bu barədə çox düşünmədən. ' Gəzinti edin , gəzintilərə çıxın, təbiətə girin, öz həyətinizdə işləyin,' Dr. Carnahan təklif edir. 'Siz hətta gün ərzində bəzi güc məşqləri edə bilərsiniz, məsələn, itinizi gəzdirərkən çömbəlmə fasilələri və ya dişlərinizi fırçalayarkən baldırınızı qaldırma kimi, bütün bunlar yaşlandıqca vacib olan əzələ kütləsini qoruyacaq.'

ƏLAQƏLİ: Ömürlük Sağlamlıq üçün Balansınızı Necə Yaxşılaşdırmaq olar

iki Tam, Bitki əsaslı Pəhriz yeyin

Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməyin bədən və beyin faydaları haqqında artıq eşitmiş ola bilərsiniz - təəccüblü deyil ki, bu, Mavi Zonaların mədəniyyətlərinin də yediyi yeməklərə bənzəyir. 'Tam yemək yeyənlər, bitki əsaslı pəhriz , taxıl, kök yumruları, qoz-fındıq ilə dolu və süd məhsulları olmayan, standart Amerika pəhrizini yeyənlərə nisbətən altı il əlavə ömür sürməyə meyllidir,' Buettner deyir.

Uzunömürlülük pəhrizinin əsas təməl daşlarından biri: lobya fava, qara, soya və mərcimək kimi. “Mən onları ən yaxşı super qida hesab edirəm: yavaş yanan yemək liflə doludur və protein Bu, immunitet sisteminizi incə şəkildə nizamlanmış saxlayır,' Buettner deyir. O əlavə edir ki, lobya və taxıl birlikdə - mərcimək və arpa güveç kimi - bir parça ətin bütün amin turşularını ehtiva edən bütöv bir proteindir.

ƏLAQƏLİ: Yemək üçün 30 Ən Sağlam Qida: Sağlam Qida Siyahısı

3 Sürüşməni azaltmağın yollarını tapın

İstər Yunanıstanın bir kənd adasında, istərsə də ABŞ-ın səs-küylü şəhərində yaşamağınızdan asılı olmayaraq, təəssüf ki, xroniki iltihab və xəstəliklərə səbəb olan gündəlik stresslərdən qaça bilmərik. (Bəli, bu, əsl çaşqınlıqdır.) Yenə də bu yüklərlə bacardığınız qədər mübarizə aparmağın yolları var. Buettner deyir: 'Dünyanın ən yaşlı insanlarının, istər xoşbəxt bir saat keçirmək, istərsə də yatmaqdan asılı olmayaraq, stress atmaq üçün rutinləri var'. 'Əslində, araşdırmamız müəyyən etdi ki, yuxuya getmək ürək xəstəliklərini təxminən üçdə bir azaldır.'

Təbii ki, tam iş vaxtı işlədiyiniz zaman bir az yatmaq çətindir. Buna görə də Dr. Carnahan gündəlik meditasiya etməyi tövsiyə edir ki, bu da idarə olunan meditasiya proqramı vasitəsilə edilə bilər və Epsom duzlu vannalar qəbul etmək , bu da sizə rahatlamağa kömək edir, həmçinin bədəni detoksifikasiya etməyə kömək edir.

4 Ağrılı bir şəkildə Doymamışdan *Əvvəl Yeməyi Durdurun

Dəbli diyetləri və arıqlamaq üçün hiylələri unudun: Sağlam qalmaq istəyirsinizsə, yüzdə 80-ə yaxın olanda yeməyi dayandırın. Bu, yalnız sağlam, balanslaşdırılmış çəkini saxlamağınıza kömək etmək üçün deyil, həm də həzminizə kömək edəcək və optimallaşdıracaq, bədəninizin yüksək formada işləməsində əsas oyunçudur. “Yeməyin ən intuitiv yolu yeməkdir böyük səhər yeməyi yeyin , orta nahar və daha kiçik bir şam yeməyi və bütün kalorilərinizi 10 saatlıq bir pəncərədə, aralarında qəlyanaltı yemədən yemək üçün' Buettner deyir.

ƏLAQƏLİ: İntuitiv yemək yemək daha xoşbəxt və sağlam yemək üsuludur - burada necə başlamaq lazımdır

5 Qoşulun

İstər hər bazar günü bir ibadət yerinə gedirsiniz, istər yerli təşkilatda könüllü olun, istərsə də maraqlara əsaslanan klubda iştirak edirsinizsə, müntəzəm əlaqə saxladığınız icma əsaslı şəbəkəyə malik olmaq həyatınıza 4 ildən 14 ilə qədər vaxt əlavə edə bilər. . “Dindar insanlar, məzhəbindən asılı olmayaraq, qeyri-dindar insanlardan daha uzun yaşamağa meyllidirlər, çünki onlar həftədən həftə görünməli olurlar və təbii olaraq dinc insanların olduğu yerdə bir neçə saat dincəlməyə və güclərini dayandırmağa təşviq olunurlar. daxili şəbəkə, - Buettner izah edir. Əgər dini qurum sizin üçün deyilsə, Dr. Carnahan sosial bağlılıq üçün istənilən fürsətdən istifadə etməyi təklif edir, istər həftəlik yoqa məşqi, istər aylıq kitab klubu, istərsə də hər cümə günü dostların naharı.

ƏLAQƏLİ: İzolyasiya Dövründə E-Cəmiyyətinizi Necə Tapmalı (və Mənalı Əlaqələr Yaratmalısınız).

Dostlardan söz düşmüşkən, düzgün sosial dairəyə sahib olmaq da faydalıdır. 'Tədqiqatlar göstərir ki, piylənmə, siqaret və hətta tənhalıq yoluxucudur, lakin xoşbəxtlik də yoluxucudur' dedi Buettner. 'Əgər ətrafınız sağlam həyat tərzi keçirən insanlarla əhatə olunarsa, eyni vərdişləri özünüz də qoruyub saxlaya biləcəksiniz.'

Yaxınlıqda qocalmış valideynlər və nənə və nənələr, sadiq həyat yoldaşı və ailə həyatına diqqət yetirməklə bağlı ailələri olanlar da bir neçə il daha uzun yaşamağa meyllidirlər. Qarşılıqlı təsir var ki, böyüklər qocalmış valideynlərinə, nənə və nənə uşaqlara qayğı göstərirlər - mahiyyət etibarı ilə ailə birliyindəki hər kəs dəstəklənir və sevilir.

6 O qədəh şərabınız olsun

Bir neçə təhsil alır Gündə bir-iki stəkan spirtli içki qəbul edənlərin infarkt və insult riskini 25-40 faiz azaldığını müəyyən ediblər. 'İçki içmək kortizol səviyyənizi aşağı salır və günün stresini azaltmağa kömək edir' deyə Buettner izah edir. 'Demək olar ki, bütün Mavi Zonalarda, onlar orta dərəcədə və müntəzəm olaraq spirtli içki içirdilər, tez-tez dostları ilə birlikdə, sosial aspektləri də var.' (Orta dərəcədə, təbii ki, operativ sözdür).

ƏLAQƏLİ: Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenlərə görə 3 ən sağlam şərab növü

7 Məqsədlə Yaşa

Okinavalılar bunu 'deyir' İkigai 'və nikoyalılar bunu çağırırlar' həyat planı ,' Buettner görə tərcümədə 'niyə səhər oyanıram' deməkdir. Onun dediyi kimi, 'Ailənizdə, cəmiyyətinizdə, işinizdə rolunuzun nə olduğunu bilmək və bunda özünü tam hiss etməkdir. Məqsəd hissini bilmək ömrünüzə yeddi il əlavə edə bilər.' Söyləməkdən daha asan olsa da, minnətdarlıq və perspektivə sahib olmaq, eləcə də gününüzün bir hissəsini zövq aldığınız işə sərf etdiyinizə əmin olmaq, zehniniz və bədəniniz üçün möcüzələr yarada bilər. Yaxşı keçən bir ömür uzatmağa dəyər.

ƏLAQƏLİ: Hər gün daha yaxşı hiss etməyin elm tərəfindən dəstəklənən 12 yolu

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 Şəxsi Sağlamlıq Sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi